2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Bir az temperatur düşürsən və artıq burun axır? İlk payız soyuqları gəlir və siz boğazınızı qıdıqlayırsınız? Bir neçə gün yüksək temperaturda yıxılmamaq üçün heç bir qış keçmir? Bütün bunlar immunitet sisteminizin zəif olduğunu və gücləndirilməsi lazım olduğunu göstərir. Yaz mövsümü, vücudunuzu canlılıq ilə qidalandırmaq üçün ən məhsuldar vaxtdır. Harada, nə qədər kottec olursa olsun, ağciyərlərinizi təmizləyə, bol təmiz ölkə (və kim daha şanslıdır və meşə) havası ilə nəfəs ala, öz bağınızdakı vitaminlərlə zəngin təzə tərəvəzlər və öz bağınızdakı meyvələri yeyə bilərsiniz? Sərtləşmə toxunulmazlığın ən yaxşı şəkildə gücləndirilməsinə kömək edir
Ölkədə bədəninizi yumşaltmağın bir çox yolu var.
Əvvəlcə dərindən nəfəs alın! Hava hamamları bədənin sərtləşməsinin aktiv mexanizmlərindən biridir. Tövsiyələr daha çox otağı havalandırmaq, təmiz havada olmaq və ya gəzməklə əlaqələndirilir. Sərtləşmə təsiri hava ilə dərinizin səthi arasındakı temperatur fərqindən qaynaqlanır.
Hava hamamlarının sərtləşdirici təsirini artırmaq üçün hərəkətdən istifadə edə bilərsiniz. Gəzin, qaçın, velosiped sürün. Hərəkət zamanı aktiv olan termoregulyasiya mexanizmləri bütün orqanizmi sərtləşdirməyə kömək edir.
İkincisi, su ilə daha çox təmasda olun. Yuyun, tualet edin, tətil kəndinizə bitişik açıq suda və ya öz hovuzunuzda üzün. Su prosedurlarının sərtləşdirici təsiri hava hamamlarına bənzəyir və su ilə dərinizin səthi arasındakı temperatur fərqindən yaranır. + 20-23 ° C temperaturda suda üzmək böyüklər üçün tamamilə məqbuldur.
Üçüncüsü, ayaqyalın gəzin: yerdə, şehdə, yaz yağışından sonra isti gölməçələrdə. Yaz kottecinizdə özünüzə çimərlik və qum yolu açmaq da çox faydalıdır. Materialı tikinti supermarketində almaq və ya dəniz sahilində tətildən şəxsi avtomobili gətirmək olar. Çınqıl və qum səthlərində ayaqyalın gəzmək təsirli bir müasir sərtləşdirmə üsuludur. Fakt budur ki, ayağımız ən güclü refleksogen zonadır və üzərindəki təzyiq müxtəlif orqan və sistemlərin vəziyyətinə müəyyən təsir göstərir. Hər şeydən əvvəl, belə bir çınqıl ayaq masajı yuxarı tənəffüs yollarının, xüsusən də burun bölgəsinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Dördüncüsü, günəş vannası qəbul edin. Yaxşı müalicəvi təsirə malikdirlər. Ayaqları olan bir şezlongda günəşlənmək daha yaxşıdır, məsələn, hava yatağında, yorğanda və ya digər döşəkdə. Məsələ burasındadır ki, yerin səthi ilə şezlong arasındakı boşluq günəşdə qaldığınız müddətdə hava dövranını təmin edəcək. Bu, həddindən artıq istiləşmə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir. Günəş vannası üçün ən əlverişli saatlar səhər saat 11.00-dan əvvəl və / və ya 15.00-16.00-dan sonra günəşin günün hündürlüyündə olduğu qədər aktiv olmadığı vaxtlardır.
Ancaq bədəninizə zərər verməmək üçün onu gücləndirmək arzusunda çox qeyrətli olmamalısınız. Beləliklə, sərtləşmənin əsas prinsiplərini - seçilmiş sərtləşmə effektinin intensivliyinin və sistematik xarakterinin tədricən artmasını unutmayın.
Külək və hava rütubətinin, havanın soyutma təsirini artıran və bədəndə istilik itkisini artıran, müxtəlif növ soyuqdəyməyə səbəb ola biləcək güclü qıcıqlandırıcılar olduğunu da nəzərə alın. Buna görə də, nəmli və ya küləkli havalarda təmiz havada gəzmək üçün qarderob seçərkən daha diqqətli olun, maşın sürərkən hisslərinizi dinləyin, bədənin həddindən artıq istiləşməsinə imkan verməyin.
ARVI xəstəlikləri və ya xroniki tənəffüs xəstəliklərinin aktiv mərhələlərində kifayət qədər qızdırılmamış açıq su anbarlarında üzməkdən çəkinməlisiniz.
Günəş vannası qəbul edərkən ayaqlarınızı günəşə doğru uzanın ki, bütün bədəniniz bərabər işıqlansın. Günəşdən qoruyan eynək istifadə etməyi unutmayın. Başınızı bir eşarp, panama ilə qoruduğunuzdan və ya başınızın kölgədə olması üçün (çətir altında və ya ağac tacının kölgəsində) yerləşdiyinizə əmin olun. Günəş işığına 5 dəqiqədə başlayın və tədricən 30 dəqiqəyə qədər günəşə çıxın.
Yaz aylarında ölkədə olarkən, güclənmək, bədəninizi yumşaltmaq fürsətini qaçırmayın. Vücudunuzun xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq yuxarıda təsvir edilən prosedurlarda tutarlılığa riayət edərək, qəfil temperatur dalğalanmalarına, üşümələrə və infeksiyalara qarşı müqavimətini asanlıqla əldə edəcəksiniz. Və bu sizə payız-qış dövrünü sevinclə qarşılamaq və onu xəstəliksiz və sıralarda keçirmək imkanı verəcək.
Tövsiyə:
Ölkədə çox Yüksək Hasarların Mənfi Cəhətləri
Yüksək bir hasar, bir çox yaz sakinlərinə əsl etibarlı bir qala kimi görünür, lakin bu və digər üstünlüklərə əlavə olaraq, bu cür çitler müəyyən çatışmazlıqlardan məhrum deyildir və yeri gəlmişkən, bu çatışmazlıqlar o qədər də az deyil! Üstəlik, bəzən çox yüksək hasarlar qonşuların hüquqlarını və qanuni maraqlarını poza bilər! Bəs niyə bəzi hallarda çox yüksək bir çitdən imtina etməyin mənası varmı?
Ölkədə Gölməçə Cihazı
Göl, suyun saxlanması üçün süni bir su anbarıdır. Süni su anbarları şəxsi sahələrin təşkilində böyük populyarlıq qazandı. Süni şəkildə qurulmuş bir gölmə suvarma, su təchizatı, balıq və ya su quşlarının yetişdirilməsi üçün istifadə edilə bilər və bir gölməçə də sırf dekorativ element ola bilər və sahəni bəzəməyə xidmət edə bilər
Ölkədə DIY çit
Ölkədə özünüz üçün bir çit bağ evinizin mütləq zəruri bir hissəsidir. Əlbəttə ki, bir çox insan mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağı üstün tutur, lakin bir çox yay sakinləri əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edərkən hər şeyi özləri yaratmağı üstün tuturlar
Ölkədə ən çox Ehtiyac Duyulan Vasitələr
Yaz kottecində işləyərkən çoxlu alətlər tələb olunur. Ancaq ixtisaslaşdırılmış mağazalarda bütün çeşidi bir anda satın almamalısınız. Saytı inkişaf etdirdikcə və təcrübə qazandıqca əlavə olaraq bir şey də ala bilərsiniz. Buna baxmayaraq, nə təcrübəli bir yaz sakini, nə də yeni başlayanlar olmadan edə bilməyəcəyi müəyyən vasitələr var
Alətlərin ölkədə Saxlanması
Alətlərin ölkədə saxlanılması vacib bir işdir, çünki yalnız düzgün saxlanılması və avadanlığın diqqətlə saxlanılması ilə səmərəliliyini və funksionallığını itirmədən uzun illər davam edəcək
