2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Yaz günlərində açıq havada olanda tez -tez ayaqqabılarını çıxarıb ayaqyalın getmək istəyirsən. Bu fəaliyyət çox faydalıdır. Təbiətdə və bir mənzildə ayaqyalın necə düzgün getməyimiz barədə danışaq
Ayaqqabısız gəzməyin faydaları
Çoxları birmənalı şəkildə bunun sərtləşdiyini cavablandırır. Faydaların çeşidinin daha geniş olduğu ortaya çıxdı. Atalarımız tez -tez ayaqyalın gəzirdilər, əldə etdikləri faydalardan xəbərsiz idilər. Bu üsul canlılığı artırır, bir çox xəstəlikdən azad edir. Çılpaq bir ayaq, yerlə təmasda olduqda, demək olar ki, bütün daxili orqanlarla əlaqəli refleksogen nöqtələri aktivləşdirir. Mədəyə, böyrəklərə, görmə orqanlarına, ürəyə, qan damarlarına tonik təsir göstərir.
Bənzər bir təsir, acupressure ilə müqayisə edilə bilər. Fizioloqlar ayağın dabanının güclü bir refleksogen zona olduğunu iddia edirlər. Ayağın bir santimetrində bir çox reseptor var, başqa yerdə belə bir yığılma yoxdur. Gəzərkən təbii bir şəkildə aktivləşirlər ki, bu da bədənin tonuna təsir edir. Ayaqyalın gəzmək qan təzyiqini sabitləşdirməyə, qan dövranını aktivləşdirməyə və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
"Topraklamanın" çılpaq bir taban vasitəsi ilə meydana gəldiyi, yəni sintetik materiallarla təmas nəticəsində bədəndən statik elektrik çıxdığı sübut edilmişdir. Bədəndə elektrik yüklərinin çox olması yuxunu pisləşdirir, nevrozlara səbəb olur və xroniki yorğunluq hissi verir. Ayaqlar tərləmədən xilas olur, ayaqlar dona daha rahat dözür. Ayağındakı dəri güclənir, mantar xəstəliklərinə məruz qalmır.
Ayaqqabılarınızı çıxarın
Yavaş -yavaş ayaqyalın gəzmək üçün ən yaxşı üsuldur. "İlk addımlar" ən yaxşı şəkildə evdə edilir. Uşaqlara, zəifləmiş və incə insanlara, xalçada, sonra təmiz bir zəmində gəzməyə başlamaları məsləhət görülür. Günün istənilən vaxtında iki dəfə 10 dəqiqə kifayətdir. Və yalnız üç həftədən sonra çıxa bilərsiniz.
Tövsiyə olunan gündəlik doz 30-60 dəqiqədir. Daşların üzərində gəzmək uzun olmamalıdır, üç dəqiqə kifayətdir, amma 20-dən artıq olmamalıdır. Təcrübəli tramplar yumşaq qarda 2-3 dəqiqəlik qaçış edə bilərlər.
Ayaqyalın gəzmək yolları
Mənzillə məşğuluq
Bəzi insanlar evdə "mini çimərlikdə" məşq etməyi üstün tuturlar. Qısa bir möhkəm 80x50 qutu hazırlayın. Qum, çınqıl, çınqıl ilə doldurun. Bu materiallar tapılmırsa, fasulye, düymələr, noxud, meşə palamudları və s.
Fərqli şəkildə edilə bilər. Çay çınqılları (2 kq) ilə düz bir hövzənin dibini qoyun, soyuq olmayan soyuq su və ya otların həlimləri, dəniz duzu məhlulu ilə doldurun. Müsbət təsir gündəlik 15 dəqiqəlik "stomping" ilə olacaq. Bir ay ərzində bir çox xəstəliklərinizi unudacaqsınız.
Buddist rahiblərin sərtləşmə üsulu soyuq bir dağ axını boyunca gəzməyə əsaslanır və "108 addım" adlanır. Bir çox insan hamamda bu cür hərəkətləri təqlid edir. Duş hortumunu taxmaq və dayaz bir dərinlik yaratmaqla suyu açmaq kifayətdir. Ayağınızın altına masaj rezin mat qoyaraq ayaqların təsirini artıra bilərsiniz. 108 addım saydıqdan sonra ayaqlarınızı ovuşdurmadan silin və təkbaşına isinməsinə icazə verin.
Küçədə etmək
Tədricən və isti olanda ayaqlarınızı məşq etməyə başlayın. Əvvəlcə çəmənlikdə, sonra qızdırılan qumda, düz bir yerdə gəzin. Yalnız bundan sonra zərbələri və soyuq səthləri mənimsəyirsiniz. Meşə yolları, qayalı ərazilərdə gəzintilər edin.
Bağçada çoxlarının "sağlamlıq yolu" var. Bunun üçün qum, yuvarlaq çınqıllar / genişlənmiş gil, şam / ladin iynələri və s. Növbə ilə düzülən kiçik bir torpaq sahəsi ayrılır. Dərslərdən əvvəl yolunuzu su ilə sulamağınız məsləhətdir.
Yazlıq ayaqyalın gəzmək üçün ideal yerdir. Demək olar ki, bütün gün ayaqqabısız gəzə bilərsiniz. Çəmən, torpaq, səki plitələri, çınqıllar və qumun təbii bir alternativi olacaq.
Qaydalara uyğun hərəkət edirik
Dərman məqsədləri üçün hər hansı bir təlim növü istifadə olunur, sistematik və davamlı olaraq burada lazımdır. Ayaqyalın gəzintilərdən sonra ayaqlarınızı fırça və sabunla yumalısınız. Yatmazdan əvvəl ayaqları və alt ayaqları masaj edilir, qidalandırıcı krem çəkilir. Düzgün qulluq, daban çatlaqlarının və qarğıdalıların görünüşünü aradan qaldıracaq.
Məşq üçün yaxınlıqdakı sudan istifadə edin. Yaş / quru qum, yaş / quru qayalar üzərində alternativ gəzinti. Çiydə 10-15 dəqiqə gəzmək çox faydalıdır, çəmən və ya meşə çəmənliyi ola bilər. Bundan sonra, corab dərhal yaş ayağa qoyulur. Sürətlə gəzmək istilənmək üçün istifadə olunur.
Gəzmək üçün peroksid, bakterisidal gips, yod götürün. Qarşınızdakı yerə baxaraq yavaş -yavaş gedin.
Əks göstərişlər
Gut, böyrək problemləri, şəkərli diabet, ayaq mantarı və ya kəsiklər.
