Ölkədəki Fitnes Növləri Və Faydaları

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Şəkil: goodluz / Rusmediabank.ru

Yalnız sahibi olan adam bağçanı xəyal etmir. Axı, həftə sonu tozlu şəhərdən sakit bir şəhərətrafı kəndə qaçmaq, sevimli bir çitin arxasında bütün dünyadan gizlənmək, bağçada nanə götürüb ondan mojito düzəltmək və sonra bir stəkanla uzanmaq çox gözəldir. şezlongda sərin bir içki. Bir az sonra, iş həftəsindəki bütün çətinlikləri ataraq, yoxluğunuzun son 5 günü ərzində bağçanı zəbt etmiş alaq otlarından təmizləmək günah deyil. Bir sözlə, məşhur sözdə aqrofitness edin.

Ancaq ölkədə mövcud olan fiziki fəaliyyət bağ işləri ilə məhdudlaşmır. Ölkədə olduğunuz müddətdə mövcud olan fitness növlərindən danışaraq, onları şərti olaraq iki böyük qrupa ayıra bilərsiniz. Birinci qrupa artıq qeyd olunan aqrofitness daxildir, yəni. yerə yaxın işləməklə əlaqəli bütün fiziki fəaliyyət: fidan olan qutular daşımaq, fidanları sulamaq üçün su ilə qablar, gübrə kovaları, bağı alaq otlarından təmizləyərkən əyilmək və çömbəlmək və s. Bu cür məşqlərin üstünlüyü, kalori yandırmaqdır, sanki arada. İş elementlərini tamamlamaq üçün yanaşmaların sayını saymağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə planlaşdırdığınız bağçılıq işini görürsünüz. Nəticədə ikiqat bonus əldə edirsiniz: çarpayılar qaydasındadır və formada qalırsınız. Yeri gəlmişkən, agrofitnessə bir saat yaxınlaşan enerji istehlakı 1000 kkal -a qədər ola bilər.

Yazlıq kottec fitnessinin ikinci qrup növünə bağ işi ilə əlaqəli olmayan fiziki fəaliyyət daxildir:

1. Gəzinti hər yaşda və ölçüdə insanlar üçün əlçatandır. Bir kənd yolu boyunca, mənzərəli bir gölməçənin ətrafında və ya meşə yolları boyunca gəzə bilərsiniz. Belə gəzintilərin hər 30 dəqiqəsində təxminən 200 kkal yandırılır.

2. Qaçış - arıqlamaqda ən təsirli olan kardio məşqləri sevənlər üçün uyğundur. Yaxınlıqda təhlükəsiz qaçış yolu qoruyun və sağlamlığınıza qaçın. 30 dəqiqəlik davamlı qaçış üçün 400 kkala qədər itirirsiniz. Davamlı qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, alternativ olaraq gəzin və qaçın. Eynilə yaxşı olacaq.

3. Velosiped sürmək velosiped sahibləri və külək həvəskarları üçün uyğundur. Əvvəlcədən maraqlı bir yol planlaşdırın. Axı, velosipeddə hərəkət sürəti, piyada və ya qaçışdan daha təsirli məsafələr keçmək imkanı verir. Ancaq eyni zamanda, velosiped sürmək eyni qaçışdan daha az yağ yandırır. Bununla birlikdə, düzənliyə minməkdən daha çox sizi itələyəcək bir ölkələrarası marşrut seçərək velosipedinizin səmərəliliyini artıra bilərsiniz. Velosipedə alternativ, seçiminizə görə skeytbord və ya konki ola bilər.

4. Hovuzda (sahibi olmaq şansınız varsa) və ya açıq suda üzmək də rəqəm üçün bir çox fayda və ruh üçün zövq alacaq. Bundan əlavə, təmiz havada üzmək bədəni sərtləşdirən və qan dövranını stimullaşdıran təsirli bir elementdir. Ancaq açıq su anbarlarında, su aerobikası ilə məşğul olmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır, çünki dibi şüşə qırıntıları və digər təhlükəli əşyalarla çirklənə bilər.

5. Komanda idman oyunları böyük bir ailə və ya ölkədəki dost qonşular üçün uyğundur. Maraqlarınızdan asılı olaraq ortaq bir basketbol və ya voleybol meydançası, futbol meydançası, tennis kortu, kiçik tennis masası və s.

6. Üfüqi çubuqdakı dərslər bütün ailə üzvləri üçün faydalı olacaq. Yaz kottecində belə bir idman bölməsi varsa yaxşıdır. Əks təqdirdə, ölkədə hurda materiallardan üfüqi bir çubuq təchiz etmək üçün bir çox fikir var.

7. Gimnastika xoş və faydalıdır. Yumşaq çəmən çəmənlikdə gölgeli bir sahə seçin. Bu təcrübələr üçün özünüzə bir xalça alın. Yaz evinə bir neçə sadə idman gadget'ı gətirə bilərsiniz: dumbbells, top, atlama kəndiri, gövdə yerinə, kürəkdən və ya çapadan uzun bir sap istifadə edə bilərsiniz, fitbol da ölkədə faydalı olacaq. İkincisi, kreslo yerinə istifadə etmək çox faydalıdır. Onurğanız sizə minnətdar olacaq! Dəzgahın arxası itələmələr üçün dəstək ola bilər. Zövqünüzə görə ölkədə gimnastika üçün məşqlər seçə bilərsiniz. Kardio elementləri (atlama, qaçış), dinamik (aerobika), statik məşqlər (yoga elementləri), güc (dumbbells və digər çəkilər) və uzanma (uzanma) idman dəstlərini əvəz etmək çox təsirlidir.

8. Kişilər üçün suda avarçəkmə yaz kotteci üçün fitnes kimi tövsiyə edilə bilər. Xanımlarınızı yerli su anbarının ətrafında gəmiyə minin. Və onlar sizin üçün məmnun və faydalı bir təlimdir.

Yaz kottecinin hansı növünü seçsəniz, təhlükəsizliyi də unutmayın. Həmişə idman məşqlərindən əvvəl istiləşmə ilə məşğul olun, dərsin hər 15-20 dəqiqəsində su için, isti günəşli havalarda açıq yerlərdən çəkinin və pəhrizinizi təşkil edin. Diyetinizi ölkədə mövcud olan tərəvəz və meyvələrlə doldurun. Və sonra kottecdə vaxtınızı zövq və fayda ilə keçirəcəksiniz!