Damarları Necə Cavanlaşdırmaq Olar?

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Ateroskleroz və varikoz damarlarına meyl insanların 70% -də müşahidə olunur. İstəyirsinizsə, bu cür fenomenlərin inkişafının qarşısını ala, bahalı müalicədən qaça və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bacaklarda ağırlıq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir sıra yüngül məşqlər təklif edirik

Zəif damar simptomları

Ayaqlar bizim işçilərimizdir, müəyyən yüklər olmadan hərəkət etmək və əziyyət çəkmək üçün hazırlanmışdır - qan dövranı azalır, qan damarlarının divarları dəyişir. Buna görə gəzmək və səy göstərmək lazımdır. Səs verirlər, performansın qorunmasına kömək edir, gəncliyi uzadırlar. Damarlarınızın vəziyyətini müstəqil olaraq təyin etmək çətin deyil. Bunun üçün müəyyən əlamətlər var.

• Ayaq biləyinin şişməsi xüsusilə axşamlar görünür.

• Uzun müddət dayanmaqla baldır əzələsində ağırlıq, uyuşma, yorğunluq, ayaq biləyi görünə bilər.

• Ayaq və topuqlarda narahatlıq, burulma, təzyiq hiss olunur.

• Yaranan damar şəbəkələri yeni sahələrə yayılmağa başlayır.

• Damarlar çıxır.

• Solğun dəri, mavi barmaqlar, soyuqluq hissi.

• Sürətlə gedərkən yuxululuq, ağrı.

Damar problemləri qadınlarda daha çox görülür. İlk "zənglər" daha erkən görünsə də, bu cür problemlərin inkişafı 50 -dən sonra başlayır. Hamiləlikdən sonra bir çoxlarında qeyri -müəyyən simptomlar və meyl inkişaf edir. Meshlər, ulduzlar görünür, ayaqlarda ilk varikoz damarları görünür. Səbəblər irsiyyət, pəhriz, həyat tərzi ola bilər.

Damarlar üçün nə yaxşıdır?

Damarların "yaşlanmaması" üçün onları tam yükləyin. Aktiv gəzinti damarları mükəmməl tonlandırır və normal qan tədarükünü təmin edir. Gündə ən az 30 dəqiqə gəzin. Ziddiyyətli ayaq nəmləndiricilərindən istifadə edin və ya sərin su ilə yuyun. Qan damarlarının divarlarını gücləndirmək üçün faydalıdır, qanın çıxmasını artırır.

Çiyinli və ya ayaqlarınızı uzadaraq oturmaq vərdişindən imtina edin. Diz bucağı 90 dərəcə olduqda daha yaxşıdır. Yorulduqda və ya ağır işdən sonra at şabalıdı, qırmızı üzüm yarpaqları və tikanlı süpürgəni ehtiva edən soyuducu jel və ya məlhəmlərdən istifadə edin.

Damar sağlamlığı məhsulları

Alma, pomidor, albalı, hindiba, üzüm, zerdeçal, cəfəri damarlara fayda verəcək. Diyetinizə kələm, limon, təzə xiyar, zəncəfil, yarpaqlı kərəviz, sarımsaq daxil edin.

Damarları cavanlaşdırmaq üçün məşqlər

Qan axını üzərində hərəkət edən, qan damarlarının divarlarını gücləndirən bir çox məşq var. Düzgün və müntəzəm olaraq edildikdə möcüzələr yarada bilərlər.

Uzanaraq

1. "Velosiped" - bu məşq uşaqlıqdan hər kəsə məlumdur. 1-2 dəqiqə yatarkən həyata keçirilir.

2. "Səkkiz" eyni vəziyyətdə uzanmış vəziyyətdə edilir. Alternativ olaraq, hər ayaq səkkiz dəfə 10 dəfə "çəkir".

3. Dirsək, ovuclar yerə vurularaq yan yatırıq. Ayağınızı qaldırın və aşağı endirmədən 10-15 hamar yelləncək edin. Eyni şey digər tərəfdədir.

Kresloda

1. "Daban-barmaq". Ayaqları çiyin genişliyində bir stulun / skamyanın kənarında oturun. Ayaqlar fərqli şəkildə işləyir, eyni zamanda: bir ayağın barmağı qaldırılır, digərinin dabanı. Sol barmaqdan başlayaraq 15 dəfə və sağdan 15 dəfə edin.

2. "Barmaqlar" ı ayaqyalın, stulda oturaraq edirik. Ayaqları bir az ayrıdır və eyni zamanda işləyir. Barmaqlarınızı bükün və təzyiqlə yerə yapışmalarını simulyasiya edin. 10 dəfə kifayətdir.

3. Qan axınının təsirli şəkildə artması aşağıdakı məşqlə təmin edilir. Dizinizi qaldırın, əllərinizi sarın və ayaqlarınızı döndərin. Kürəyinizi əyməyin. Hər ayaq 10 dəfə sağa / sola.

Ayaqda

1. Corabları çıxarmadan gəzmək. Yerində yalnız 50-70 addımlıq topuqlarla gəzirik.

2Ayaq barmaqlarını hər mövqedən 20-30 dəfə qaldırın. Ayaqları paralel; boşanmış corablar; içəri yönəldilmişdir. Yavaş -yavaş enmək lazımdır.

3. Nəfəs alarkən ayaq barmaqlarımızın üstünə qalxırıq, qollarımızı yuxarı çəkirik, nəfəs alanda özümüzü dabanımıza endiririk (10-15 dəfə).

4. "Qaranquş". İrəli əyilməklə ayağını geri çəkin. Hər ayağımızla 7 dəfə edirik.

5. Duvara gedin, ayaqlarınızı, çiyin bıçaqlarınızı, başınızın arxasını sıxaraq ayağa qalxın. Bacaklarınızı, kürəyinizi sıxın, topuqlarınıza təzyiq edin. Dərindən nəfəs alın və 60 -a qədər sayın. Bu dəstdən 3 -ü edin.

Baş damarları üçün məşq edin

1. Nəfəs alarkən çiyinlərimizi geri çəkirik, nəfəs alırıq, başımızla 3 dəfə əyirik. Ümumilikdə bunu 5-7 dəfə etmək lazımdır.

2. Başın fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirmək, tam dönüş etmək. Çənənizi sinənizə endirərək başlayın. Hər istiqamətdə 5 dəfə.