2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Ölkədəki aktiv iş tez -tez problemlərə səbəb olur. Bütün bağçılıq işləri bel və bel bölgəsindəki yüklərlə əlaqələndirilir. Nəticə bel ağrısıdır. Bunun baş verməməsi üçün sizə hansı duruşu götürməyin daha yaxşı olduğunu və hansı məşqlərin ağrını aradan qaldıracağını söyləyəcəyik
Bağçada işləmək faydalıdır
Bağçılıq bir yük olmamalıdır. Bu cür fiziki fəaliyyət, üstəlik ağıllı bir yanaşma uzunömürlülüyə aparan yoldur. İki saatlıq bağçılıq işi min kilokalori yandırır ki, bu da piylənmənin qarşısını alır, damar sisteminin işini tonlandırır və kas -iskelet sisteminə stress yaradır. Bütün bunlar səlahiyyətli bir yanaşma ilə işləyir, əks halda acıyor.
Yaz sakinləri üçün faydalı məsləhətlər
• Bir iş planı tərtib edərkən, yükün nə olacağını, hansı əzələlərin istifadə ediləcəyini həmişə qiymətləndirin. Monoton fəaliyyətdən necə çəkinməyi, belə bir yükü digər əzələ qruplarına paylayaraq zəiflətməyi düşünün.
• Yazlıq evi açarkən dırmıq, çapa, kürək tutmayın. Qış "durğunluğundan" sonra bədənə uyğunlaşma imkanı verin. Kiçik başlayın, tədricən işin müddətini artırın.
• Kas -iskelet sistemi ilə bağlı probleminiz varsa, elastik elastik korset yığın. Qazıntı işləri üçün istifadə edin. Onurğa üzərindəki yükü 30%azaldacaq.
• Yamacdakı sistematik bel ağrısı ilə işləmək zərərlidir. Əlavə dəstək üzərində düşünmək lazımdır. Məsələn, ayağınızı bir az irəli qoyaraq bədən çəkisini paylayırsınız, eyni zamanda əlinizlə ona söykənmək mümkün olur.
• Sırtınızı mümkün qədər rahat tutmağa çalışın. Bunu etmək üçün uzun sapı olan bağ ləvazimatları alın. Bir doğrayıcı, düz bir kəsici, bir fanat tırmığı sizi çox əyilməyə məcbur etməməlidir. Uzun tutacaqlı bir alətlə daha dik duracaqsınız ki, bu da onurğa üçün daha məqbuldur.
• Ağırlıq qaldırarkən belinizin düşməməsini təmin edə bilərsiniz. Əyilməyin, çömbəlin. Bu vəziyyətdə, qaldırarkən yük yalnız arxaya düşmür - bacaklar iştirak edir.
• Tez -tez fasilələr əzələ yüklənməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir mövqedə uzun müddət qalmaq zərərlidir. Şezlongda uzanmaq lazım deyil, sadəcə iş növünü digər əzələlərin yükləndiyi yerə dəyişə bilərsiniz.
• Yataqlarda bir saatdan artıq işləməyin. 15-20 dəqiqə fasilə verməyinizə əmin olun. Bu müddət ərzində gəzintiyə çıxa və ya rahatlaşdırıcı məşqlər edə bilərsiniz.
Arxa gimnastika
1. Uzun müddətdir ot yuyursan və ya əyilərkən bir şey edirsənsə, "pelvik fırlanma" məşqi et. Düzəldin, dairəvi fırlanma edin. Əllər beldə və ya başın arxasındadır. Kifayət qədər 10 dəfə və saat yönünün əksinə.
2. Squats / yarım squats bel əzələlərini boşaltmağa kömək edəcək. Qollar yuxarı qaldırılaraq başın üstündən mümkün qədər yüksək uzanaraq ifa olunur. İcra - 10 dəfə.
3. Uzun müddət çömbəlmisinizsə, "uzanma" ayaqlarınıza kömək edəcək. Ayaqları geniş və "yellənən" bir mövqe tutun, ağırlığı sağ / sol ayağa köçürün, qalan əlləri dizdə. Bu vəziyyətdə sərbəst ayaq tamamilə uzanmalıdır.
4. Yan tərəfə əyilərək bel belini boşaldır. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın və sağa / sola 10 dəfə edin. İrəli əyilmələr də zəminə kömək edəcək. Əllər belin üstünə qoyulur, əyilərkən kürəyinizi çəkin, yuxarı baxın və çənənizi irəli çəkin.
5. "Göyə baxaraq" ağırlığı və gərginliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Ağciyərlərin daxil olduğu yer budur. Ayaqları rahat bir vəziyyətdə qoyulur, göyə baxırıq və ayaq barmaqlarımızı qaldırarkən hamar, dərin bir nəfəs alırıq. Tam bir nəfəs aldıqdan sonra nəfəs alın və özümüzü tam bir ayağa endirin.
6. Sadə bir məşq etmək üçün alaq otu və ya qazma arasında faydalıdır. Dik bir mövqe tutun - ayaqları birlikdə. Ayaqyalın və ya flip-floplarda etmək daha yaxşıdır. Dabanlara diqqət yetirərək alt ayağı və kalçanı sıxırıq. Kalçaların topuqlara "can atdığını" hiss etdiyiniz zaman çiyinlərinizi geri çəkin və dərhal aşağı salın. Bu vəziyyəti 5 saniyə kilidləyin. Əllər özbaşına: aşağı və ya əyilmiş.
7. Bədənin fırlanması yaxşı bir təsir göstərir. Əllər başınızın üstündə kilidləndi. Hərəkət irəli və irəli kiçik bir amplituda ilə baş verir. Beş dəfə sola, sonra eyni miqdarda sağa aparılır.
8. Sərtləşmiş, sərt bel "qənaət kilidi" məşqi zamanı tez "uzaqlaşır". Barmaqlarınızı arxanızın arxasına bağlayın, biri yuxarıda (çiyninizin üstündə), digəri altda. Çapraz bir barmaq düzəltdikdən sonra beşə qədər sayın, sonra əllərinizi dəyişdirin. Kilidi açmaq mümkün deyilsə, barmaqlarınızı arxa tərəfə çəkməyə çalışın ki, tutduğunuzu göstərin.
9. "Doggy" məşqi belin əzələlərini rahatlamağa və yükü tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edir. Dörd ayaq üstə gəzməyin bel ağrısından qurtulmağın təsirli bir yolu olduğu uzun müddətdir məlumdur. Beləliklə, 2-3 dəqiqə bir itin içində gəzin / durun. Eyni zamanda, başınızı bir neçə dəfə yuxarı qaldırın, aşağı salın, ayaqlarınızı görməyə çalışın, "quyruğunuzu" yelləyin.
10. Düzgün duruşda yatarkən sürətli sağalma baş verir. Divanda deyil, düz, möhkəm bir zəmində (yerdə xalça) yatın. Boyun altına yuvarlanmış bir dəsmal, dizlərin altına nazik bir yorğan. Nəfəs alarkən, gecikmə ilə bütün bədəni gərginləşdirin, nəfəs alarkən əzələlər yumşalana qədər rahatlayın. Beş nəfəs aldıqdan sonra üzdüyünüzü və kürəyinizin yeni kimi olacağını iddia edərək 10 dəqiqə uzanın.
Tövsiyə:
Ölkədə çox Yüksək Hasarların Mənfi Cəhətləri
Yüksək bir hasar, bir çox yaz sakinlərinə əsl etibarlı bir qala kimi görünür, lakin bu və digər üstünlüklərə əlavə olaraq, bu cür çitler müəyyən çatışmazlıqlardan məhrum deyildir və yeri gəlmişkən, bu çatışmazlıqlar o qədər də az deyil! Üstəlik, bəzən çox yüksək hasarlar qonşuların hüquqlarını və qanuni maraqlarını poza bilər! Bəs niyə bəzi hallarda çox yüksək bir çitdən imtina etməyin mənası varmı?
Ölkədə Gölməçə Cihazı
Göl, suyun saxlanması üçün süni bir su anbarıdır. Süni su anbarları şəxsi sahələrin təşkilində böyük populyarlıq qazandı. Süni şəkildə qurulmuş bir gölmə suvarma, su təchizatı, balıq və ya su quşlarının yetişdirilməsi üçün istifadə edilə bilər və bir gölməçə də sırf dekorativ element ola bilər və sahəni bəzəməyə xidmət edə bilər
Ölkədə DIY çit
Ölkədə özünüz üçün bir çit bağ evinizin mütləq zəruri bir hissəsidir. Əlbəttə ki, bir çox insan mütəxəssislərlə əlaqə saxlamağı üstün tutur, lakin bir çox yay sakinləri əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edərkən hər şeyi özləri yaratmağı üstün tuturlar
Ölkədə ən çox Ehtiyac Duyulan Vasitələr
Yaz kottecində işləyərkən çoxlu alətlər tələb olunur. Ancaq ixtisaslaşdırılmış mağazalarda bütün çeşidi bir anda satın almamalısınız. Saytı inkişaf etdirdikcə və təcrübə qazandıqca əlavə olaraq bir şey də ala bilərsiniz. Buna baxmayaraq, nə təcrübəli bir yaz sakini, nə də yeni başlayanlar olmadan edə bilməyəcəyi müəyyən vasitələr var
Alətlərin ölkədə Saxlanması
Alətlərin ölkədə saxlanılması vacib bir işdir, çünki yalnız düzgün saxlanılması və avadanlığın diqqətlə saxlanılması ilə səmərəliliyini və funksionallığını itirmədən uzun illər davam edəcək
