2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Ürək -damar xəstəlikləri bütün dünyada yaygındır və hər il yoluxma halları artır. Bunun əsas səbəblərindən biri damarların tıxanmasıdır. Buna müxtəlif amillər təsir edir. Düzgün qidalanma vəziyyəti idarə etməyə kömək edəcək
Damarların tıxanması bir gecədə baş vermir. Bu proses tədricən artır. Pəhriz və həyat tərzi seçimi damar və ürək sağlamlığında mühüm rol oynayır. Düzgün qidalanma damarların tıkanmasını və bununla əlaqədar problemlərin qarşısını almağa kömək edəcək. Aterosklerozun qarşısının alınması olaraq gündəlik istehlak üçün faydalı olan on qida.
1. Sarımsaq
Sarımsaq sərbəst radikalları maneə törədən antioksidanlarla doludur. Bunun sayəsində bu tərəvəz ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əvəzolunmaz bir tərkib hissəsinə çevrilir. Onun müntəzəm istifadəsi bədəndəki pis xolesterinin miqdarını azaldır, qan damarlarını genişləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və damarların sərtləşməsinin qarşısını alır. Hər səhər acqarına 1-2 mixək yemək yaxşıdır. Şorba, güveç, güveç və salatlara sarımsaq əlavə edə bilərsiniz.
2. Nar
Nar, sərbəst radikallarla mübarizə aparan yüksək miqdarda antioksidanlarla tanınır. Bu maddələr damarlarda yağ yığılmasını azaldır, bu da ateroskleroz və digər ürək problemlərinin qarşısını alır. Narın tərkibi damarların elastikliyini qoruyan və qan axını yaxşılaşdıran nitrik oksidin istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir, bu da lövhə və qan laxtalanmasının qarşısını alır. Gündə 1-2 təzə nar yemək və ya bir stəkan nar suyu içmək faydalıdır.
3. Yaşıl çay
İçki qan damarlarının təmizliyində mühüm rol oynayan güclü antioksidanlarla doludur. Çayın tərkib hissələri damarları əhatə edən endotel hüceyrələrinin vəziyyətini normallaşdırır. Və bu sonradan ürək və damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. Qarşısının alınması üçün bu çaydan gündə iki -üç fincan içə bilərsiniz.
4. Ispanaq
Ispanaq damarlarınızın elastik qalmasına kömək edən, lövhə və qan laxtalanmasının qarşısını alan yaxşı bir nitrik oksid mənbəyidir. A və C vitaminlərinin yüksək miqdarı pis xolesteroldan qurtulmağa kömək edir. Ispanaq yüksək xolesterol və qan təzyiqinə qarşı qoruyan kalium və folat baxımından da zəngindir. Gündə ən az 1/2 fincan ispanaq yemək məsləhət görülür. Salatalarda, şorbalarda, tərəvəz suyunda və ya smoothiesdə yeyə bilərsiniz.
5. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz təbii damar təmizləyicisidir. Vitamin B6 homosistein (ürək problemlərinə səbəb olan bir amin turşusu) və C-reaktiv zülalı (iltihabın bir əlaməti) azaldır. Kuşkonmaz B6, B12 vitaminləri və folik turşusu baxımından da sağlamdır. Damar tıkanıklığına səbəb olan iltihabı və dağıdıcı oksidləşməni azaldan bir antioksidan olan glutatyonun istehsalına faydalı təsir göstərir. Kuşkonmazdakı K vitamini damarların kalsifikasiyasını və elastikliyini itirməsinin qarşısını alır.
6. Avokado
Avokado bədəndəki pis xolesterolu azaltmağa kömək edən sağlam yağlar və digər faydalı maddələrlə doludur. Avokadonun tərkibindəki E vitamini xolesterol oksidləşməsinin qarşısını alır. Bu meyvədə qan təzyiqini aşağı salan kaliumla birlikdə qanda təhlükəli homosisteinlərin azalmasına kömək edən folat da var. Mümkünsə, hər gün yarım avokado yemək faydalıdır.
7. Zerdeçal
Zerdeçal, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusiyyətlərə malik olan mürəkkəb curcumin ilə məşhurdur. Belə bir maddə damarları tıxanmadan qoruyur. Curcumin pis xolesterolu azaldır və qan damarlarına çökməsini maneə törədir.250 ml isti südə bir çay qaşığı toz zerdeçal əlavə edilir. Gündə bir və ya iki dəfə içmək. Gündə üç dəfə curcumin əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əks göstərişlər və düzgün dozaj haqqında həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
8. Brokoli
Brokkoli, damarları zədələnmədən və iltihabdan qorumaq üçün yaxşı olan sulforafan ehtiva edir. Tərəvəzdəki K vitamini qan damarlarının kalsifikasiyasını maneə törədir. Brokkolidəki lif qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Bu növ kələm, damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını almaq üçün bədənin xüsusi bir protein istifadə etməsinə kömək edən sulforafan ehtiva edir. Həftədə iki -üç porsiya brokoli yemək məsləhətdir.
9. Alma
Alma bağdakı ən sağlam meyvələrdən biridir. Xüsusi bir lif olan pektinlə zəngindir, qan dövranında pis xolesterolu aşağı salmaqda yaxşıdır. Elmalardakı yüksək miqdarda flavonoidlər ürək xəstəliyi inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Kalium, maqnezium kimi, normal qan təzyiqini saxlayır. Həkimlər hər gün qabığı ilə ən azı bir təzə alma yeməyi məsləhət görürlər.
10. Chia toxumu
Bitki mənşəli omeqa-3 yağ turşularının ən zəngin mənbələrindən biridir. Lif ilə birlikdə bu turşular chia toxumlarını ən ürəkaçan yemək halına gətirir. Pis xolesterolu azaldır, qan təzyiqini nəzarət edir və qan damarlarını təmizləyir. Bir kaşığı chia toxumu üç yemək qaşığı su ilə seyreltilir. Yarım saatlıq infuziyadan sonra bu qarışıq kokteyllərə, çörək məhsullarına və ya digər yeməklərə əlavə olunur. Qurudulmuş chia toxumu yoğurt, salat və dənli bitkilərin üzərinə səpilə bilər. Chia toxumları çoxlu su udduğundan yeməklərinizlə birlikdə kifayət qədər maye istehlak etmək vacibdir.
Tövsiyə:
Bahçenizi Tullantılardan Necə Təmizləmək Olar?
Təəssüf ki, zaman keçdikcə belə bir bağ və ya bağ bəzək bitkisi, şerbetçiotu kimi, ölkədə və ya bağçada saytın yarısını doldura bilər. Tullantıların böyüməsinə diqqət yetirilməsə, sahə belə bir "taleyin hədiyyəsi" ilə satın alınsa, sahibləri bağda və ya bağçada nadir hallarda görünsələr, belə bir hadisə baş verə bilər. Vəhşi yırtıcı otlarla necə mübarizə aparmaq olar?
Evi Midgesdən Necə Təmizləmək Olar?
Payız gəlir və kənddə kiçik buludlu mətbəx orduları bir yerdən götürülür, bütün buludlarda yeməyin üstündən uçur. Əlbəttə ki, biologiyada drosophila adlanan qapalı midgesin görünmə təhlükəsi yalnız payızda deyil, yazda da mövcuddur. Ancaq əksər hallarda, payızda, zəngin bir məhsul toplandıqda, evdar qadınlar onu intensiv şəkildə emal edirlər və bu anda bu böcəklərin çoxalması üçün əlverişli bir mühit yaradılır. Midjiləri necə aradan qaldıracağını bilmək üçün bunu etməlisiniz
Soba Işi: Odun Seçmək, Bacaları Təmizləmək
Pis hava şəraitində qızdırılan sobanın incə istiliyi nəinki otağı isidir, həm də evdə rahatlıq, rahatlıq və dinclik atmosferi yaradır. Soba, yaxşı vəziyyətdə qorunmalı və lazımi vəziyyətdə saxlanılması lazım olan bir evdir. Yanğın qutusu və baca yaxşı işləməyin ən vacib elementləridir və düzgün istifadə edilməli və saxlanılmalıdır. Çox vaxt sahibi odunun keyfiyyəti barədə düşünmür və yandıran hər şeyi yandırır. Mənbə materialının qeyri -rasional istifadəsi
Evdə Gümüşü Necə Təmizləmək Olar?
Gümüş zərgərlik özünəməxsus parıltısına görə çox cazibədar görünür. Ancaq ləkələnməməsi üçün gümüşü vaxtaşırı təmizləmək lazımdır. Evdə etmək nə qədər asandır?
Qida Israfını Azaltmaq üçün 5 Məsləhət
Ev heyvanınızı komposta və ya bir qabda göndərməyə əlavə olaraq, xüsusilə bitki mənşəli qida tullantılarını necə azaltmaq barədə bir çox fikir var. Hər qənaətcil evdar qadının öz sirləri var. Onlardan ən sadə beşini xatırlayaq
