Duruşunuzu Yaxşılaşdırmağın Yolları

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

İstər bağda işləsin, istərsə də kompüterdə ofisdə oturmaq, arxa tərəfə uzun müddət yanlış mövqedə durmaq duruşa mənfi təsir göstərə bilər. Arxa və bütün bədənin sağlamlığına faydalı təsir göstərəcək onu qorumaq o qədər də çətin deyil

Bir çox insanlar uzun müddət masada oturaraq və həmişə rahat bir vəziyyətdə olmadıqları üçün pis duruşa sahibdirlər. Hər bir valideyn uşaqlarına kürsüdə dik oturmağı öyrədir, əyilmələrinə icazə vermir, eyni zamanda özü də tez -tez ibtidai qaydaları unudur.

Yaxşı duruş yalnız gözəl görünməyinizə kömək etmir. Daha da əhəmiyyətlisi, sağlamlığa ciddi təsir edir: əyilmiş insanların müxtəlif orqanlara qan axını məhdudlaşır ki, bu da onurğaya və bədənin digər hissələrinə mənfi təsir göstərir. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi sadə və praktik məsləhətlər var:

1. Duruşun pis olduğunu anlayın

Yıxılmağa alışmış bəzi insanlar duruşlarının pis olduğunu anlamırlar. Boyun ağrısından əziyyət çəkirlər, amma səbəbinin nə olduğunu anlamırlar. Bir insan pis duruşlarının olduğunu və bunun nə qədər ciddi olduğunu etiraf etsə və başa düşsə, bu vəziyyəti düzəltmək üçün ilk addım olacaq.

2. Daha tez -tez hərəkət edin

Uzun müddət yerində oturmasanız, əzələlər yorulur və adam əyilməyə başlayır. Bu səbəbdən hər kəsin və xüsusən də uzun müddət hərəkətsiz qalması lazım olan insanların hər bir boş dəqiqəni mövqeyini dəyişmək və sadəcə hərəkət etmək üçün istifadə etməsi lazımdır. Hər yarım saatda qalxıb masanın ətrafında gəzmək faydalıdır, nahar vaxtı isə küçə boyunca gəzmək daha yaxşıdır.

3. Təsəvvür edin ki, başına bir balon bağlanır

Başına yuxarı qalxmağa çalışan böyük bir balonun bağlandığını xəyal edirsə, duruşunu izləməyə başlayır, əyilməyi dayandırır. Nəticədə, bel hizalanır, çiyinlər düzəldilir, baş düzgün mövqe tutur və nəticədə vərdiş halına gələcək.

4. Oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın

Oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq pis duruşa kömək edir. Bəzi insanlar ayaqlarını keçməyi qadınlıq hesab edirlər, ancaq düzgün oturmağa mane olur, bir əyilmə görünür. Sırtınızı düz və ayaqlarınızı yerə uzadaraq oturmaq daha yaxşıdır. Kreslo böyükdürsə və ayaqlarınız yerə toxunmursa, stulu aşağı salmalısınız. Bu vəziyyətdə onurğanın ciddi şəkildə şaquli olması daha asan olacaq.

5. Hündürdaban ayaqqabı geyinmək ehtimalı azdır

Hündürdaban ayaqqabılar gedişin gözəlliyini və ayaqların qadınlığını vurğulayır, ancaq bu cür ayaqqabıların davamlı geyinilməsi duruş sağlamlığı üçün pisdir. Uzun müddət topuqda gəzmək bel və ayaq əzələlərinə böyük stress verir ki, bu da bütün bədən üçün çox zərərlidir. Buna görə nadir hallarda stiletto topuq geyinmək tövsiyə olunur, ancaq xüsusi hallar üçün onları saxlamaq daha yaxşıdır.

6. Əmin olun

Özünə güvənən, düzgün özünə hörmət edən insanlar həmişə yaxşı duruşa sahibdirlər. Buna görə də gözəl bir duruşa sahib olmaq istəyən hər kəsin öz üzərində və özünə hörməti üzərində çalışması lazımdır. Özünüzə və güclü tərəflərinizə güvənmək vacibdir. Bu, bilinçaltı olaraq çiyinlərinizi düzəltməyə və kürəyinizi düzəltməyə imkan verəcəkdir.

7. Qulaqların çiyinlərə nisbətən vəziyyətini izləyin

Düzgün duruşu izləmək üçün qulaqların çiyinlərə paralel olduğu başın vəziyyətinə nəzarət etmək məsləhətdir. Belə sadə bir test, duruşunuzu daha yaxşı izləməyinizə və tez bir zamanda yaxşı bir vərdiş halına gəlməyinizə imkan verəcəkdir.

8. Çiyinlərinizi geri çəkin

Çiyinlərin mövqeyi duruşa çox təsir edir. Çiyinlərin yuvarlaqlaşmamasını və əyilməməsini təmin etmək üçün çiyinlərinizi bir qədər geri və aşağı hərəkət etdirməyin belin düzgün mövqeyini qorumağa kömək edəcəyini daim xatırlamalısınız. Bu vəziyyətdə sinə düzəlir, baş yüksəlir, boyun düzləşir. Bunu unutsanız, bədən tədricən irəli əyiləcək və arxa əyiləcək.

9. Kompüteri düzgün yerləşdirin

Kompüterinizin masanızda düzgün yerləşdirilməsi yaxşı duruşunuzu qorumağa kömək edir. Bu gün bir çox insanın fəaliyyəti kompüterdə oturmaqla əlaqədardır, buna görə də monitorun necə yerləşdirilməsi lazım olduğunu bilmək lazımdır ki, onu istifadə etməklə yanaşı, düzgün oturmaq da rahat olsun. Monitor müəyyən bir yüksəklikdə olmalıdır. Üstü göz səviyyəsində olacaq şəkildə yerləşdirilməlidir.

10. Həddindən artıq etməyin

Yuxarıda sadalanan bütün üsullar yalnız yaxşı duruş saxlamaq istəyən şəxs bunu aşmazsa yaxşı işləyə bilər. İş günü boyunca oturarkən sərt bir mövqe tutmaq, kürəyin öz -özünə yorulmasına və əyilməsinə səbəb ola bilər. Hər şeyi orta səviyyədə etmək lazımdır, buna görə mövqeyi daha tez -tez dəyişdirmək və yuxarıda təsvir olunan tövsiyələrə əməl etmək daha yaxşıdır.