2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Yaz evinə çatdıqda etmək istədiyiniz ilk şey havanı dərindən nəfəs almaqdır. Nədənsə avtomatik olaraq eyni anda gözlər bağlanır və dodaqlar xoşbəxt bir təbəssümlə uzanır. Yaxşı necə! Hava çiçək açan dəniz iti və cökə ilə qarışdırılmış sərxoş oksigenlə doludur. Ozonun müalicəvi hava kokteyli ilə qarışdırıldığı üçün yaxınlıqdakı iynəyarpaqlı meşəyə doğru bir az hərəkət etməyə dəyər. Bilirsinizmi, iynəyarpaqlı meşələr bədənimizdə yağ yandırmağa kömək edən ən yaxşı vasitə olan ozonla zəngindir
Borun bitkilər tərəfindən əmələ gələn və bakteriyaların böyüməsini maneə törədən bioloji aktiv maddələr olan fitontsidlərlə doldurulması haqqında? Soğan və sarımsağın qoxusunun mikroblara qarşı təsirli bir qoruyucu hesab edildiyi ifraz olunan fitontsidlər sayəsindədir. Beləliklə, ölkədə meşə havasını nəfəs alaraq sinüzit, bronxit, iltihablı dəri prosesləri və s.
Bununla birlikdə, yalnız təmiz bir ölkə havası ilə tam döşlə nəfəs alsanız, daha incə və sağlam olmayacaqsınız. Sərtləşdirmə prosedurları və fitness dərsləri haqqında unutmayın. Yazda çəmən, torpaq, isti daşlar üzərində ayaqyalın gəzmək üçün fürsətdən istifadə etməyi unutmayın. Açıq suda üzmək. Günəş çimmək. Bütün bunlar bədəninizi gücləndirəcək və onu müxtəlif xəstəliklərə qarşı daha davamlı edəcək.
Ayrıca, ölkə kənarında velosiped sürmək və ya tanış meşə yollarında qaçmaq şansını da laqeyd yanaşmayın. Bu cür fiziki fəaliyyət ürək əzələsi üçün əla bir məşqdir və kilo verməyi təşviq etməyin ən yaxşı yoludur.
Ancaq bədənin yalnız artıq yağ yığılmalarından qurtulmaması, həm də estetik və uyğun görünməsi üçün əsas əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün gimnastikanı da unutmayın. Aşağıda bu cür məşqlərin nümunələri verilmişdir. İstiləşmə ilə əvvəlcədən məşq etməyinizə əmin olun.
Üst bədənin təsirli məşqlərinə nümunələr.
1. Silindr üzərində itələmələr.
Avuçlarınızı göğsünüzün altına və dizinizi sağ ayağınızın altına qoyun. Sol düz ayağınızı yerə paralel olaraq qaldırın. 10 push-up edin. Sonra ayaqlarınızın mövqeyini dəyişdirin və daha 10 push-up edin. Məşqdə sinə və triceps əzələlərinə əlavə olaraq mətbuat və kalça əzələləri də iştirak edir.
2. Barda "Kəpənək".
Dizləriniz üzərində istirahət edin. Sağ əlinizi rulonun üzərinə qoyun. Sol əlinizə yarım kiloqram dumbbell alın. Sol əlinizi yan tərəfə çəkin (qanadı çırpınan bir kəpənək kimi), dirsəyinizi sonuna qədər əyməyin. Sol əlinizi 30 saniyə qaldırmağa və endirməyə davam edin. Sonra əllərinizi dəyişdirin və digər əlinizlə məşqə 30 saniyə davam edin.
Kalça və kalça üçün təsirli məşqlərə nümunələr.
1. Ağciyərlər.
Ayaq üstə duraraq sağ ayağınıza uzanın. Sol ayağının bud və alt ayağının yerə paralel olduğundan əmin olun. Dikəlmək. Sol ayağınızla eyni hərəkəti edin. Hər ayağınızla 10 nəfəs alın. Əllərinizi məşqə bağlamaq üçün hər əlinizdə yarım kiloqram dumbbell tutaraq bu məşqi edin.
2. Bir ayağın üstündə oturmaq.
Ayaq üstə duraraq sol ayağınıza oturun (sanki xəyali bir kürsüdə oturmuş kimi), sağ ayağınızı zəmindən düz qaldırın. Bu yarım əyilmədən 10 -u yerinə yetirin. Sonra digər ayağınıza 10 dəfə daha oturun. Əllərinizi məşqə bağlamaq üçün hər əlinizdə yarım kiloqram dumbbell tutaraq bu məşqi edin.
Effektiv ab məşqlərinə nümunələr.
1. Yan taxtadan ayağın qaldırılması.
Sağ tərəfində yat. Qalan hissəni dirsəkdən və sağ tərəfdən götürün. Sağ ayağınızın ayaq biləyini rulonun üzərinə qoyun. Sol əlinizi sol budunuza qoyun. Korpusu yerə qaldırın. Düz sol ayağınızı döşəmə ilə təxminən 30 dərəcə bir açıya uzatın. 30 saniyə ərzində əvvəlcə saat istiqamətində, sonra da 30 saniyə əksinə fırlanma hərəkətləri edin. Bitirdikdən sonra digər tərəfə yuvarlanın və məşqi digər ayağınızda təkrarlayın. Qarın əzələlərinə əlavə olaraq, kalçalar məşqdə fəal iştirak edir.
2. Bədənin bükülməsi.
Yerdə oturun. Düz ayaqlarınızı yerdən 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın, düz qollarınızı önünüzə qoyun, kürəyinizi bir qədər arxaya əyin. Bədəni və qolları sağa, ayaqları sola çevirin (bədəni bükün). Sonra, əksinə, qollarınızı bədənlə sola və ayaqlarınızı sağa çevirin (bədəni digər tərəfə bükün). Məşqləri 1 dəqiqə təkrarlayın.
Nəhayət, bəzi uzanma məşqləri edin.
Dərin nəfəs alın və daha çox hərəkət edin ki, vücudunuzun ölkədə olmasının təsiri maksimuma çatsın!
Tövsiyə:
Təqaüdçülər üçün Yaz Kotteci
Təqaüdçü olduqdan sonra, gündəlik işə getmədən, həmkarları və rəhbərləri ilə boş mübahisələrdən, yorucu görüşlərdən və təsdiqlərdən uzaq bir insan, ölkədə nizamı və gözəlliyi bərpa etmək üçün parlaq planlar qurur. Həyəcan və həyəcan boğulur, yaz havası sərxoş olur və insan kiçik yaralarını unudaraq, hər şeyin orta dərəcədə yaxşı olduğu sadə həqiqətini unutur
Uzun Yarpaqlı Hərəkət
Uzun yarpaqlı hərəkət (Latın Deutzia longifolia) - dekorativ kol; Deutzia ailəsinin Hortensiae cinsinə aid növlər. Vətən Çinin qərb bölgələri hesab olunur. Rusiyada və xaricdə sözügedən növlərin mədəni formaları praktik olaraq abadlıq işlərində istifadə edilmir.
Hərəkət Kobud Və Ya Ulduz şəklindədir
Deytion kobud və ya ulduz şəklində (lat. Deutzia scabra) - Hortensia ailəsinin Deytsia cinsinə aid bəzək kolu. Təbii olaraq Çin və Yaponiyada rast gəlinir. Bitki bütün səthində kiçik tüklərlə örtülmüş kobud yarpaqlar üçün adını aldı. Mədəniyyətin xüsusiyyətləri Aksiya kobud və ya ulduz şəklindədir-boz-qəhvəyi və ya qırmızı-qəhvəyi tumurcuqları olan 2,5 m hündürlüyə qədər yarpaqlı bir kol.
Yaz Kotteci Dekabrda Işləyir
Dekabr qış mövsümünün başladığı ilk aydır. Ancaq gəlişi ilə ölkədə işləmək azalmır, çünki bəzi kol və bitkilərin qışlaması bu zaman üçün müəyyən şəraitin yaradılmasını tələb edir
Kotteci Oğrulardan Qoruyun: Məsləhətlər Və üsullar
Boş evi oğrulardan 100%qorumaq mümkün deyil. Əmlakın qorunmasına və fırıldaqçıların müdaxiləsinin qarşısını almağın bir çox yolu var. Qanunlara zidd olmayan mövcud və təsirli üsulları nəzərdən keçirin
