2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Maqnezium bədənin həyatının demək olar ki, hər bir prosesində iştirak edir: insulin səviyyəsinin tənzimlənməsi zamanı, maddələr mübadiləsi zamanı, beynin işi zamanı və s. Buna görə də normal insan həyatı üçün əhəmiyyəti danılmazdır. Vitaminlər və əlavələrə əlavə olaraq maqnezium təbii məhsullardan əldə edilə bilər
Bir insanda bu faydalı iz elementinin olmaması ilə ürək, sinir sistemi və beyin problemləri də daxil olmaqla müxtəlif təhlükəli xəstəliklərin inkişaf riski artır. Maqneziumun çox hissəsi sümüklərdə saxlanılır. Yalnız təbiətdə tapılan bir mineraldır. Bədən üçün əhəmiyyət və zərurət baxımından dördüncü yerdədir. Onlarla zəngin olan qidaları sadalayaq.
Tünd şokolad
Pəhrizi yalnız maqneziumla deyil, həm də manqan, mis, dəmir və digər faydalı maddələrlə zənginləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, az adam belə bir ləzzətdən imtina edərdi. Bununla birlikdə, miqdarını çox istifadə etməməlisiniz: gündə iki kvadratdan çox yemək kifayətdir. Şokolad, sərbəst radikallarla mübarizə aparan, bədəni yaşa bağlı xəstəliklər də daxil olmaqla müxtəlif təhlükəli xəstəliklərdən qoruyan bir çox antioksidan ehtiva edir.
Blackberry
Yeməklər arasında qəlyanaltı atlamamalısınız, sadəcə qəlyanaltıları sağlam etməlisiniz. Şəkərli şirniyyatlar və sağlam olmayan çipslər əvəzinə böyürtkən kimi sağlam qidalara baxmaq lazımdır. Yalnız şirin və dadlı deyil, həm də antioksidanlar və maqneziumla zəngindir. Böyürtkən, pis xolesterol səviyyələrini azaltmağa, dişləri və sümükləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Dadlı bir dad və daha sağlam bir səhər yeməyi üçün səhər yulaf ezmesi əlavə edilə bilər.
Bamya (bamya)
Bamya toxumu maqnezium baxımından çox zəngin olan inanılmaz qidalardan biridir. Kiçik bir fincan bamya 60 mq bu mineraldan ibarətdir. Bundan əlavə, tərkibində dəmir, B6, C vitaminləri və A vitamini var. Bu heyrətamiz tərəvəz bədənin alkalizasiyasının qarşısını alır və insanın immun sistemini gücləndirir.
Paxlalılar
Paxlalı bitkilər bitki zülalı və maqneziumla zəngindir. Bir kiçik fincan mərcimək, tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 20% -i olan təxminən 85 mq maqnezium ehtiva edir. Ləzzətli və sağlam bir şorba hazırlamaq üçün mərcimək və ya lobya istifadə edilə bilər ki, bu da ət yeyənlər və vegetarianlar tərəfindən bəyəniləcəkdir. Paxlalı bitkilərdən lobya, noxud və noxud maqneziumla yaxşı doymuşdur.
Fındıq
Bir çox insan qoz -fındıq sevir və bu təəccüblü deyil, çünki çox dadlı və qidalıdır. Amma onlar da çox faydalıdır. Məsələn, 28 q kaju porsiyonu, tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarının 20% -ni almaq üçün kifayətdir. Ümumiyyətlə, qoz -fındıq sağlam yağ və lif mənbəyidir və bədəndəki xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Badem, kaju və Braziliya fındıqları ən çox miqdarda maqnezium ehtiva edir.
Banan
Bu meyvələr maqnezium baxımından ən yaxşı qidalardan biridir. Muzlar həm də kalium, C vitamini, faydalı antioksidanlarla zəngindir və qan təzyiqi və pis xolesterolu aşağı salmağa kömək edir. Yalnız bir banan gündəlik dəyərin ən az 10% -i üçün bədəni maqneziumla doyura bilər. Bu məhsul gün ərzində tez bir qəlyanaltı üçün bir qəlyanaltı kimi mükəmməldir.
Avokado
"Timsah armudu" adlanan xaricdəki meyvələrdən indi geniş istifadə olunur və bir çox fərqli yeməklərin hazırlanmasında istifadə olunur. Avokado populyarlığı və çox yönlülüyünün yanında maqneziumla da zəngindir. Tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 15% -i bədəni maqneziumla doldurmaq üçün bir orta ölçülü meyvə kifayətdir.
Pekmez (qara şərbət)
Bu məhsul xüsusilə Qərb ölkələrində məşhurdur və gözəl bir maqnezium və bir çox sağlam element mənbəyidir. Üstəlik pekmez, şəkərə sağlam bir alternativ olaraq göstərilir.
Dəniz yosunu
Sahil xalqlarının pəhrizində ümumi bir qidadır. Belə bir məhsulun tərkibində hər 100 qr üçün 120 mq maqnezium var. Yosunlar yalnız maqneziumla zəngin deyil, həm də dəmir, C vitamini və kalsium ehtiva edir ki, bu da onları qida maddələri ilə olduqca zəngin edir. Bundan əlavə, bu cür yeməklər də aşağı kalorili olur və pəhriz saxlayan və şəklini seyr edən insanlar üçün idealdır.
Tövsiyə:
Qida Tullantılarından Istifadə Yolları
Dünyadakı bir çox ekoloji təşkilat tullantıların artmasından narahatdır. Yemək tullantılarından necə istifadə olunacağına dair bəzi praktiki fikirlər
Qida Prosessoru Bu Gün Aktualdırmı?
Qida prosessorları hazırda çətin günlər yaşayır. Çox sayda rəqib ortaya çıxdı: sualtı qarışdırıcılar, mətbəx maşınları, solo qurğular (şirəçəkənlər, qarışdırıcılar, tərəvəz kəsiciləri). Və buna baxmayaraq, özünə hörmət edən hər bir istehsalçının çeşidində müasir evdar qadınların həyatını xeyli asanlaşdıran müxtəlif mətbəx prosessorları təqdim olunur
Ev Alətləri Sərgisi: Yemək Dərsləri, Qida Sərgisi Və Ağıllı Ev
9-12 aprel tarixlərində Crocus Expo-da məişət texnikası məişət texnikası sərgisi keçiriləcək. Dizayn və Texnologiyalar 2015. Aparıcı brendlərin yeni məhsullarına əlavə olaraq, ziyarətçilər mərkəzində kulinariya məkanları və məhsulların qastronomik yarmarkası olacaq müxtəlif əyləncə proqramı tapa bilərlər
Qida Tullantılarından Yetişə Biləcək 9 Tərəvəz
Bəzi tərəvəzlər o qədər möhkəmdir ki, hətta tullantılarından da yetişə bilərlər. Bu böyük bir iqtisadiyyat və maraqlı bir bağ təcrübəsidir. Doqquz belə gözəl tərəvəzləri sadalayırıq
Damarlarınızı Təmizləmək üçün 10 Qida
Ürək -damar xəstəlikləri bütün dünyada yaygındır və hər il xəstələnmə halları artır. Bunun əsas səbəblərindən biri damarların tıxanmasıdır. Buna müxtəlif amillər təsir edir. Düzgün qidalanma vəziyyəti idarə etməyə kömək edəcək
