2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Arıqlamaq istəyənlər və həzm problemi olanlar üçün məlumat. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və yağ hüceyrələrini azaltmağa kömək edə biləcək qidaları düşünün. Ağrılı diyetlər olmadan selülitdən necə qurtula və arıqlaya bilərsiniz
Təbii yağ yandırıcılar nədir
Yeməklər bədənə müxtəlif yollarla təsir edir. Bəzilərindən yaxşılaşırıq, digərlərindən isə arıqlayırıq. Süni yağ yandırıcılar var, amma təbii məhsullardan bəhs edəcəyik. Onların tərkibi və xüsusiyyətləri yağ hüceyrələrini azaltmağa yönəlib. Onları istehlak edərək bədən yağ ehtiyatlarından istifadə etmək məcburiyyətindədir. Başqa sözlə, həzm xərcləri gələn enerjidən daha çox olacaq. Bu qidalar aşağı kalorili və bəzən mənfi olur. Bu məhsulların üç xüsusiyyəti müəyyən edilir.
Mənfi kalori
Bu nədir? Daxil olan hər hansı bir qida, həzm etmək / parçalamaq üçün bədəndən müəyyən səy tələb edir. Məsələn, 100 q xiyarın kalori miqdarı 14 kkaldırsa və bədən bu hissənin emalı üçün 20 kkal sərf edəcək. Gördüyünüz kimi, doldurmadığınız, enerjinizi sərf etdiyiniz ortaya çıxdı. Mənfi bir kalorili məzmun əldə etdik. Beləliklə, yeməyin enerji dəyəri vacibdir. Adətən bunlar ədviyyatlı otlar, tərəvəzlər, hər növ kələmdir.
Metabolizm
Həzm prosesinin sürətlənməsi, həzm zamanı alınan kalorilərin yağ hüceyrələrinə çevrilərək problemli sahələrə yığılması üçün vaxt tapmayacağı zamandır. Sitrus meyvələri bu cür məhsullar arasında fərqlənir. Ən güclü maddələr mübadiləsi aktivatorları qreypfrut, portağal, naringi, limondur.
Fermentləşdirilmiş süd məhsulları, gündə 3 dəfə istehlak edildikdə maddələr mübadiləsini 70%sürətləndirir. Yaşıl çay zərərli yağları zərərsizləşdirir, həzmi, şəkər səviyyəsini tənzimləyir və xolesterolu azaldır. Təbii qəhvə, ispanaq suyu, lobya, yaşıl bibər, hər növ kələm və badam metabolik prosesləri stimullaşdırır. Taxıl və tam taxıl məhsullarından bəhs etməmək mümkün deyil.
Yağ hüceyrələri tənzimləyiciləri
Bəzi qidaların özünəməxsus tərkibi hüceyrə bölgüsü üçün mövcud yağ ehtiyatlarından istifadə edən hormonların istehsalını stimullaşdırır. Kefir, kəsmik, kəsmik, qatıq və s. (Süd istisna olmaqla) yağ hüceyrələrinin böyüməsini dayandıran və mövcud olanları azaldan "kalsitriol" adlı hormonal maddəyə malikdir.
Toxumlar, zeytun, tünd şokolad, kolza və zeytun yağı, soya fasulyesi, qoz -fındıq, üzüm toxumu yağı, kətan toxumu yağ hüceyrələrində kütlə yığılmasını maneə törədir.
Mənfi kalori necə işləyir
Bu qrupda birinci yeri kalori olmayan su tutur. Kalori buna necə xərclənir? Məlum olur ki, bədən içdiyiniz suyu qızdırmaq üçün enerji sərf edir. Məsələn, gündə 2 litr sərin su (17 dərəcə) içsəniz, onu +37 -yə qədər qızdırmaq üçün 40 kkal lazımdır. Açıq bir fakt. Yeri gəlmişkən, su çox faydalıdır, çünki bütün orqanların işini təmizləyir və yaxşılaşdırır.
İndi yaşıl çaya baxaq. Təxminən 5 kcal bir fincan içərisindədir, 20 kkal emal üçün xərclənəcək və əgər buzla - 60. Sarımsaq, acı bibər, zəncəfil kökü, isti ədviyyatlar sərxoşedici təsir göstərir. Sadə dillə desək, bütün ədviyyatlı qidalar bədəni istilik istehsal etməyə məcbur edir, buna görə də enerji sərf edir. Eyni şey göbələklərlə də baş verir. Aşağı kalorili məzmun və uzun həzm - sərf olunan enerji girişi üstələyir.
Baqqal siyahısı
Yeməkdəki lif udulmur, lakin ən böyük emal xərcləri tələb edir. Göbələklərdə minimum kalori miqdarı 9-30 kkal olan bir çox protein var. Həm də dəniz yosunu / kelp çox faydalı olacaq. Daha üç növ qrup var. Tərkibindəki ən populyar məhsulları sadalayaq.
Tərəvəz. Enerji dəyəri 14-24 kkal arasında dəyişir. Turp, kələm, turp, yerkökü, ənginar, balqabaq, brokoli, kahı, xiyar, bibər, çuğundur, hindiba, kərəviz, pomidor, balqabaq, baş kahı, şalgam, yaşıl lobya, soğan, daikon, badımcan, rutabagas.
Meyvə və giləmeyvə. Kalori miqdarı 25 -dən 38 -ə qədər. Alma, ananas, quşüzümü, çiyələk, moruq, naringi, yaban mersini, şaftalı, limon, qovun, lingonberry, greyfurt, qarpız, dəniz iti, böyürtkən. Meyvələrdə karbohidratlar olduğunu unutmayın.
Baharatlar və otlar. Sarımsaq, adaçayı, ispanaq, su dərisi, arugula, reyhan, kəklikotu, nanə, qərənfil, tərxun, otqulağı, zəncəfil, darçın, keşniş, oregano, kərəviz, yarpaq kərəviz.
Protein qidaları və yağ yandırma
Kalori və yağ yandırmaqla qidalanma ilə məşğul olmaq, bəzi "mənfi" məhsullara uzun müddət davam edə bilməyəcəyinizi nəzərə almalıdır. Vitaminlər, lif, iz elementləri yaxşıdır, ancaq zülala ehtiyacınız var. Nə etməli?
Göbələklər bir çox tərəvəz zülalı təmin edəcək və həqiqətən mənfi kalorili məzmuna sahib olacaqlar. Bir az daha enerji dəyəri olan digər məhsullar var, amma … Onların emalına verəcəyindən daha çox enerji sərf olunacaq. Bu səbəbdən, gələn enerjinin 30-40% -i həzm xərcləri nəticəsində yandırılacaq. Məsələn, 100 q toyuq göğsü = 113 kkal. 200 qram yeyirsinizsə, həzm xərclərini çıxardıqda yalnız 90 qalıq qalır.
Türkiyə göğsü, karides, yağsız mal əti, yağsız balıq ilə demək olar ki, eyni nəticə olacaq. Toyuq qarınları - 94 kcal, mal əti qaraciyəri - 120, toyuq qaraciyəri - 140, dana əti - 97, dana ürəyi - 96 yağla mübarizə üçün faydalı olacaq.
Beləliklə, artıq arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğunu bilirsiniz.
Tövsiyə:
Kuponların Siyahısı
Kuponların siyahısı ailənin Umbelliferae adlanan bitkilərindən biridir, Latın dilində bu bitkinin adı belə səslənəcək: Anthriscus cerefolium (L.) Hoffm. Butenelous kol ailəsinin adına gəlincə, Latın dilində belə olacaq: Apiaceae Lindl. Butenelist kupyrin təsviri Kupyr butenelist və ya chervil bağı, hündürlüyü on beş ilə əlli santimetr arasında dəyişəcək bir illik bitkidir.
Yağ Xurma Və Tənqid Olunan Yağ
Möhtəşəm planetimizdəki bir çox təbii palm növlərindən biri də Yağlı Palmadır. Uzun tüklü yarpaqlarının sapları qırmızı meyvə qruplarına çatmaq istəyini maneə törədən iti tikanlarla silahlanmışdır. Xoşbəxtlikdən, tikanlara mane olmayan külək kimi bir köməkçi var. Güclü küləklər, mehriban cəmiyyətdən ayrılaraq çəmən daşların arasından keçərək otlu böyümədə gizlənməyə çalışan qırmızı-narıncı meyvələrin sıx bir yığınını incə edir
