2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
İnsan sağlamlığı və uzunömürlülüyü yuxunun keyfiyyətindən asılıdır. Yuxusuzluq gücünüzü bərpa etməyə imkan vermir, ona görə də onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Budur, rahatlamağınıza və tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək məsləhətlər və asan yollar
Niyə yuxuya gedə bilmirəm
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, səbəbləri tapmalı və təhlükəsiz üsullardan istifadə etməlisiniz. Ən pis şey, yuxu gözləmək üçün qaranlıqda saatlarla yalan danışmağındır. İstirahət etməyə çalışırsan, amma hər şey boşa çıxır və bir şey səni narahat edir. Bu vəziyyətin səbəbləri tamamilə gözlənilməz ola bilər. Anlayaq, təhlil edək, araşdıraq. Yuxuya getməyimizə nə mane olur və necə şərait yaratmalıyıq?
•
Uyğun olmayan şərtlər. Çox vaxt yuxuya getməyə mane olan ətrafdakı faktlardır: səs -küy, güclü qoxular, işıq. Cazibədar bir atmosfer yaradın: gecə işığını söndürün, pəncərəni bağlayın, evinizdən televizorun səsini söndürməsini xahiş edin.
•
Həddindən artıq iş. Gün gərgin bir ritmdə, əsəb gərginliyində yaşandı. Bütün bunlar yuxuya getməkdə çətinlik yaradır. Psixika dərhal gərginlikdən istirahət vəziyyətinə keçə bilmir.
•
Qida. Həddindən artıq yemək yuxusuzluğa səbəb ola bilər, xüsusilə yağlı ət və ədviyyatlı qidalar. Tonlandırıcı içkilər, güclü çay, qəhvə zərərli olacaq.
•
Fizioloji səbəblər. Nəfəs alma problemləri, burun tıkanıklığı, ürək çatışmazlığı, müxtəlif orqanlarda ağrı halında yuxuya getmək mümkün deyil. Həkimin köməyinə ehtiyacım var.
•
Depressiya, stres. Gündəlik iş günü 10 saatdan çoxdur, düzgün istirahətin olmaması, çoxsaylı problemlərin həlli sinir sistemində pozulmalara səbəb olur. Yuxuya getməyi çətinləşdirən narahatlıq və gərginliyə səbəb olan uzun sürən proseslərə səbəb olurlar.
Tez yuxuya getməyin yolları
Yuxusuzluğun müxtəlif formaları ola bilər, məsələn, uzun müddət yata bilmirsən və ya səhərə qədər heç yatmırsan, tez -tez gecə oyana bilərsən və ya həyəcan siqnalı çalmadan çox əvvəl oyana bilərsən. Sağlam yuxunu bərpa etmək üçün məsləhətlərimizdən istifadə edə bilərsiniz.
1.
Nə vaxt oyanmaq lazımdır? Yavaş dalğalı yuxu zamanı oyanmanın bir insanın bütün gün ərzində aktivliyini azaltdığı, yorğunluq və letarji hissi yaratdığı sübut edilmişdir. REM yuxusunun mərhələsi əlverişlidir, bu anda oyanırsan, çox yatmasan da həmişə enerjili və şən olursan. Elm adamları yuxu dövrünün bir saat yarım olduğunu təyin etdilər. Həmişə "yavaş" bir mərhələdə başlayır və "sürətli" bir mərhələdə bitir. Yuxu cədvəlini özünüz hesablamağınız məsləhətdir. Tutaq ki, gecə 12-də yuxuya gedirsiniz, sonra ilk iki fazalı dövr 1: 30-da REM yuxusu ilə bitəcək, növbəti 3: 00-da; 4:30 və s. Buna görə də həyəcanı 7:30 və 9:00 da qurmaq daha yaxşıdır.
2.
Ən az 8 saat yatmaq. Gənclik və performansın uzanması üçün optimal istirahət bu miqdarla müəyyən edilir. Həftə sonları yatmaq gündəlik yuxu məhrumiyyətinin zərərliliyini aradan qaldırmayacaq. Əsas odur ki, çox yatmaq ritmi yıxar və yuxuya gedərkən çətinliklərə yol açar.
3.
Fiziki fəaliyyət. İdman, fiziki əmək yatmadan əvvəl (6 saat) tamamlanmalıdır. Səhərə isə gimnastika ilə başlamaq məsləhətdir.
4.
Axşam yeməyi. Mütəxəssislər gündəlik menyunuzu sağlam karbohidratlarla tamamlamağı məsləhət görürlər. "Yatan" məhsullar xəmir, dənli bitkilər, tortlardır. Rəqəminizə zərər verməkdən qorxursanız, şirin kəsmik, quru meyvələr yeyin, kefir, bal ilə isti süd için.
5.
Televizoru kitabla əvəz edirik. Yuxusuzluğa meylli olsanız, aksiya filmləri, trillerlər, elmi fantastika və ya siyasi müzakirələrlə özünüzü narahat etməyin. Dram, dəhşət, komediya qadağaları altında. İstirahət üçün sakit oxumağı seçin.
6.
Ətirli otlar. Limon balzamı, anası, St John's wort, oregano, yabanı rozmarin, nanə, söyüd otu, lavanta, yovşan infuziyaları yuxuya getmək üçün idealdır. Çam iynələri, çobanyastığı, lavanda, oregano, limon balzamı aromalı yastıqlar kömək edir. Əzilmiş şüyüd toxumu, hop konusları, ardıc, odun yarpağı rahatlaşdırır.
7.
Hamam haqqı. Hop konusları, nanə, yovşan, şüyüd kolleksiyası hazırlaya bilərsiniz. Hər növ 100 g + 5 litr sudur, 2 saat buraxın. Gündə 7-10 hamam tövsiyə olunur. İkinci seçim: 100 q şirin yonca + kəklikotu + 2 litr qaynar su. 10 hamamın yuxunu normallaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Üçüncü seçim: 100 q ana südü 2 saat ərzində 2 litr israr edir. Hamam üçün bu kifayətdir. Terapiyanın müddəti hər gün 20 dəqiqəlik 10 seansdır.
8.
Yovşan tincture. İdeal olaraq stressi aradan qaldırır, yuxuya getməyi təşviq edir. Yovşan toxumu bir qəhvə dəyirmanına keçir, toz 1: 4 nisbətində yağla tökülür (ölçü üçün bir kaşığı götürün). Zəruri gündəlik sarsıntı ilə bir həftə qaranlıqda dayanır. Süzgəcdən sonra hazırdır. Qəbul: yatmadan əvvəl 3-10 damcı şəkər. Artan həyəcanla gün ərzində 2/4 dəfə 1 … 2 damcı qəbul edə bilərsiniz.
9.
Yataq yeri. Dəbli ipək alt paltarından imtina etmək daha yaxşıdır. Kətan, poplin, pambıq yuxuya getməyə kömək edir. Yataq "nəfəs almalıdır", buna görə tük ən yaxşı seçim deyil. Bambuk dolduruculara, yuna üstünlük verin.
Nəticə
Vərdişlərinə və həyat tərzinə görə hər kəs uyğun üsul və üsul seçir. Hər halda, yuxusuzluğa diqqət etməməlisiniz. Yaşadığı təcrübələr, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır və əsəbləri həyəcanlandırır. Müsbət düşüncələr və xoş düşüncələr tez yuxuya getməyin etibarlı bir yoludur.
Tövsiyə:
Payızda Moruqları Necə Qidalandırmaq Olar: 6 Yol
Payız üst sarğı kola güc verəcək və yeni mövsümdə məhsulu artıracaq. 6 gübrələmə üsulu ilə tanış olmağı və bəyəndiyinizi seçməyi təklif edirlər
Mürəkkəb Mexanizmlər Olmadan Bir Evi Necə Qaldırmaq Olar
Taxta evlərin populyarlığı olduqca yüksəkdir. Təəssüf ki, ağac o qədər də davamlı deyil və tacın təmiri taxta konstruksiyalara tez -tez rast gəlinir. Evin qaldırılması texnologiyasını bilməklə, xüsusi avadanlıqdan istifadə etmədən bu problemi asanlıqla aradan qaldırmaq və evi müstəqil təmir etmək olar
Armud Meyvəsini Necə Sürətləndirmək Olar: 6 Yol
Alma ağacları ilə müqayisədə armud fidanları incədir və daha sonra məhsul verməyə başlayır. Meyvəni sürətləndirməyin yolları var
Gündəlik Yuxu üçün Divan Kitabını Necə Seçmək Olar
Kitab qatlama mexanizmi olan divan yatağı bizə hələ sovet vaxtından bəri məlumdur. Nənələrimiz, ana və atalarımız da evləri üçün belə divanlar alıblar. İstifadəsi rahat, etibarlı və davamlıdır. Modelin fərqli xüsusiyyətləri - evinizin məkanının səlahiyyətli təşkili üçün çox vacib olan çarşaf üçün bir qutunun olması
Gavalı Məhsulu Olmadan Necə Qalmamaq Olar
Yəqin ki, hər kəs gavalı meyvələrini sevir: şirin, bir az turş, ağ və qara, böyük və o qədər də çox deyil. Və nə dadlı kompot və ya mürəbbə! Cem və ya kompot bişirmək üçün ağacdan yaxşı bir məhsul əldə etməlisiniz və təəssüf ki, bu həmişə mümkün deyil. Bəzən meyvələr zərərvericilər, bəzən ağacın öz xəstəlikləri səbəbiylə çökər. Məhsulsuz qalmamaq üçün nə etməli?
