Əlinizdə Qalın Və Ya Nordic Gəzintisi

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Skandinaviya yürüşü üçün moda 90 -cı illərin sonlarında ortaya çıxdı və hər il artmaqdadır. Bu gün bir çox ölkələr bu müsbət sağlamlıq növünü sevirlər. Türkiyədə, Almaniyada, Çində tur operatorları hibrid gəzinti həvəskarları üçün xüsusi proqramlar təklif edir. Son illərdə çubuqlarla gəzmək Rusiyada dəb halını alıb. Şəhərətrafı şərait bu cür fəaliyyətlər üçün ideal yerdir. Sağlamlığınızla maraqlanırsınızsa - oxuyun, bu məlumatlar faydalı olacaq

Hibrid gəzintinin rasionallığı

Fiziki fəaliyyət növlərindən biri də çubuqlarla gəzməkdir. Skandinaviyada yaranmışdır, buna görə də "Skandinaviya gəzintisi" adı ilə yanaşı Fin, şimal, İskandinav. 2000 -ci ildən bu texnikaya əsaslanaraq 20 ölkənin üzv olduğu Beynəlxalq Birlik yaradıldı. Məşqçilik işləri 40 əyalətdə aparılır.

Bu gün bir çox təşkilat qeydiyyatdan keçib, burada 10 milyondan çox peşəkar məşğul olur. İştirakçılar, gəzintinin üzgüçülük, aerobika və fitnesə bərabər olan ən təsirli fizioloji idman növü olduğunu iddia edirlər. Ədəbiyyata təsir edən bir çox amil var.

1. Hər kəs üçün əlçatanlıq, xüsusi təlim tələb etmir.

2. Skandinaviya gəzintisi əzələ sisteminin 90% -ni istifadə edir. Xüsusi bir yük qarın, çiyin qurşağı, qollar, itburnu, alt ayaq, bel, sinə üzərində gedir.

3. Osteoporozun effektiv qarşısının alınması, ürək -damar, immun və sinir sistemlərinin gücləndirilməsi. Kas -iskelet sistemi problemlərini aradan qaldırır.

4. Arıqlamaq üçün aiddir: saatda 400 kkal yandırır.

5. Depressiya hücumlarını, yuxusuzluq əlamətlərini aradan qaldırır, səmərəliliyi artırır.

6. Qan tərkibini normallaşdırır, özlülüyü azaldır, infarkt, tromb meydana gəlməsinin qarşısını alır.

7. Yağ metabolizmasını sürətləndirir, 5 dəfə endorfin səviyyəsini artırır.

8. Duruşu gücləndirmək üçün istifadə olunur.

9. Ağciyər sistemini aktivləşdirir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır.

Skandinaviya gəzinti texnikası ilə tanış olmaq

Deyəsən dirəklərlə gəzməkdə xüsusi çətinliklər yoxdur, ancaq maksimum fayda əldə etmək üçün texnikanın incəliklərini bilməlisiniz. Bir məşqçinin xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz, amma məsləhətlərimiz də texnikaya yiyələnməyinizə kömək edəcək.

Necə gəzmək olar

Çubuqlarla gəzmək bir xizəkçinin hərəkətinə bənzəyir. Dərslərin əsası dəstəyi olan ritmik addımlardır. Eyni zamanda əks əzalar da işə daxil edilir. Sağ ayağın addımı sol əllə "müşayiət olunur".

Məşqlərinizin təsirini hiss etmək üçün istədiyiniz tempi saxlamaq vacibdir. Yellənmə miqdarı addım eni ilə müqayisə olunur. Qısa hərəkətlər bacakların və kalçanın, başın və çiyinlərin amplitüdünü məhdudlaşdıracağı üçün "dayaz" olmaq məsləhət görülmür. Çubuq "işləməlidir", onu dəf etmək lazımdır. Əllər bədənin yaxınlığında yerləşir, çubuqlar 30 sm kənara çıxmır, özlərinin altına bir meyl ilə qoyulur. Uç həmişə sapdan daha çox bədənə yaxındır.

Təlim almış insanlar üçün dirəkləri qaçmaq və ya tullanmaq da daxil olmaqla əlavə çəki ilə çəkərək yükü artıra bilərsiniz.

Gəzinti tempi

"Danışıq tempində" gəzmək yaxşı bir yük verir. Bu olduqca sürətli bir addımdır, ancaq nəfəs kəsilmədən. Bu cür təlimlərlə, yoldaşınızla sakit bir şəkildə söhbət edə biləcəksiniz. Bu adi bir gəzintidir, sadəcə gəzmək deyil. Nəticədə, əzələləriniz sıxılır, kalori yandırılır və arıqlayırsınız.

Necə nəfəs almaq olar?

Nəfəs alma ritmi addımlara uyğunlaşır. İlkin məşqlər zamanı ekshalasiyaya diqqət yetirilməlidir, müddəti inhalyasiyanı keçməlidir. Bu addımları saymaqla kömək edəcək: iki addım - nəfəs alın, dörddən beşə qədər - nəfəs alın. Güclü gəzərkən ağızdan nəfəs almaq məsləhət görülür.

Nə qədər gəzirsən?

Təlimin ilk mərhələsində 20 dəqiqəlik gəzinti kifayətdir. İkinci həftədən etibarən hər məşq 10 dəqiqə artırılır. Kilo vermək üçün gündəlik 30-60 dəqiqəlik gəzintilər tövsiyə olunur. Əzələ tonunu qorumaq istəyirsinizsə, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq məqsədi güdürsənsə, həftədə 2 dəfə Fin gəzintisindən istifadə etmək kifayətdir. Hər bir piyada atışı ən az 30-40 dəqiqə saxlanılır.

Çubuqları seçirik

Çubuqların alınmasında heç bir problem yoxdur. İnternetdən sifariş verə, bir idman mağazasına gedə bilərsiniz. Seçim qaydalarını bilmək vacibdir. Dirəklərin yanlış ölçüsü hərəkətdə narahatlıq yaradacaq. Çubuq nə qədər uzun olsa, yük o qədər çox olar.

Hesablama düsturu sadədir: boyunuzu uyğun əmsalla vurun (0, 66; 0, 68; 0, 7). Formanı qorumaq üçün, reabilitasiya zamanı və ya təlimsiz insanlar üçün 0, 66 seçin. Bir nümunəyə nəzər salın, əgər parametrləriniz 171 sm -dirsə, onu vurmaq 112, 86 olacaq. Bu halda 110 sm uzunluğunda çubuqlar alın.

Orta yük 0, 68 -ə vurmaqla əldə edilən nəticə ilə verilir. Hesablayırıq: 171 -i 0, 68 -ə vuranda 116, 28 alırıq. Buna görə uzunluğu 115 sm olan bir inventar seçilir. Yüksək yük üçün 0, 7 çarpanı istifadə olunur. Əməliyyat alqoritmi: 171 x 0, 7 = 119, 7. 120 sm almaq lazımdır. Əməliyyat zamanı uzunluğunu tənzimləyə biləcəyiniz teleskopik dirəklər almaq daha yaxşıdır.

Hər halda, çubuq rahat bir tutuşa, "tələ" kimi düzülmüş yumşaq və yaxşı sabitlənmiş bir kəmərə malik olmalıdır. Kəmər narahatlıq yaratmamalı, əl sürtməməli və qan tədarükünə mane olmamalıdır.

Skandinaviya gəzintisi dərsləri bütün il boyu maraqlı və faydalı gəzintilər etməyə, təbiətə heyran qalmağa imkan verəcək. Bundan əlavə, emosional bir yük alacaqsınız, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və ömrünüzü uzadacaqsınız.