Ölkədə Yaxşılaşmaq Və Arıqlamaq

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Bir çox yaz sakini, yaz bağçası varsa, fiziki vəziyyətlərini və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün faydasız olaraq bahalı fitness otaqlarına, idman komplekslərinə baş çəkirlər. Axı buna vaxt ayırmaq simulyatorlar üzərində iş saatlarını mükəmməl əvəz edə bilər. Bundan əlavə, bağçada və kimyəvi tozlandırıcılar və nitratlar olmadan ekoloji cəhətdən təmiz bir məhsulun olması, bir az müddətdə arıqlamağa kömək edəcək yaz-yay pəhrizini saxlamağa kömək edir

Ölkə "simulyatorları" və məşqlər

Həftədə bir dəfə bağ evinizdə ümumi təmizlik tətbiq etməyi bir qayda halına gətirin. Bu, şam yeməyində istehlak edilən bir çox kalori "yeyəcək". Ev təmizlənərkən ön kolların, kürəyin, ayaqların, əzələlərin hamısı işləyir.

Məhsulları və qutuları yeraltında, kilerdə çeşidləsəniz, oradakı işləri qaydasına qoysanız, omba üçün bir sıra məşqlər tamamladığınızı düşünün.

Ölkədəki arı kovanlarında məşq edin - bu cür iş qıcıqlanmanı, stresi aradan qaldırır (baxmayaraq ki, əksinə olmalı idi), əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Səhər və günortadan sonra (üç gündən sonra) yaz günəşini öz solaryumunuz kimi istifadə edin. Yalnız kürəyinizlə deyil, mayo ilə geyinərək və bütün bədəninizi günəş şüalarına məruz qoyaraq günəşlənmək lazımdır.

Ayaqlarınızı və kalçalarınızı məşq etdirmək üçün dacha massivinə ən yaxın olan bağçaya gedin, dərənin yanında, dacha gölməçəsində oturun, isti ayaqlarınızı onlara batırın.

Məhsul yığımı təkcə mənəvi məmnunluq gətirmir, həm də bədənin bütün əzələləri, xüsusən də gluteal əzələlər, bacakların baldırları və qolların əzələləri üçün işləyir.

Unutmayın ki, ölkədəki hər sadə iş - dırmıq ilə yarpaq yığmaq, yolları süpürmək, yemək konservləşdirmək, sahənin mənzərəsini düzəltmək, çəmən biçmək, meyvə ağaclarından meyvə toplamaq və daha çox sistemli şəkildə çəki azaldır. Bu cür fiziki iş zamanı kalori bir az yandırılır, bəlkə də fitness edərkən iki qat daha sürətli.

Ölkə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində ölkə pəhrizinə riayət edərsə, bu rəqəm yaz sakini ilə mükəmməl vəziyyətdə olacaq.

Ölkə pəhrizi

Beləliklə, "yaz kotteci" adlı bir pəhriz yoxdur. Hər kəs öz bağçasında əkdiyi və sonra məmnuniyyətlə masada istifadə etdiyi tərəvəz və meyvələrə, giləmeyvə, göyərti seçimlərinə əsaslanaraq bunu özü üçün icad edir.

Öz istehsalımızın tərəvəz və meyvələrində həmişə maksimum miqdarda vitamin, mineral və minimum zərərli maddələrin olduğunu söyləmək təhlükəsizdir.

Ölkədə barbeküyə daha az vaxt sərf etməyə çalışın və çiy (salat), bişmiş, bişmiş, qaynadılmış tərəvəz yeməklərinə daha çox üstünlük verin.

Ayrıca, öz meyvəsi ilə həyətdə olan bir meyvə pəhrizi, gündə 1-2 kq-a qədər ümumi çəkidən tez bir zamanda "endirilə" bilər. Yalnız alma, bağınızdakı armud və ya yalnız giləmeyvə yeyərək oruc günləri təşkil edə bilərsiniz.

Tərəvəz oruc günləri bədəni təmizləmək və çəkini sabitləşdirmək üçün də faydalı olacaq, məsələn, pomidor, xiyar, balqabaq, balqabaq oruc günləri nəyə yaramır?

Bağçanızdan tərəvəz və meyvə yeməyi çox darıxdırıcı və monoton hesab etməyin. Məsələn, bir pomidor pəhrizi yalnız gün ərzində pomidor yemək deyil, həm də onlardan təzə meyvələrdən suyu sıxmaq, pendir kütləsi, kartof, göbələk, doğranmış göyərti və digər içlikləri bişirmək, aşağı kalorili gazpacho şorbası hazırlamaq deməkdir. pomidor.

Hər halda göyərti haqqında unutmayın. Yazda mümkün qədər əkmək lazımdır. Yeməklərinizə çoxlu miqdarda təzə salatlar, cəfəri, cilantro, reyhan, yaşıl soğan, şüyüd və digər otlar əlavə edilməlidir. Yaşıllar nəinki orqanizmə vitamin tədarükçüsü, həm də bütün zərərli toksinləri və maddələri oradan təmizləyən "çırpıcı" kimi çıxış edir. Menyudakı göyərtilər qəbizliyi aradan qaldırır, dərinin rəngini yaxşılaşdırır və həzm orqanlarının ahəngdar işləməsini təmin edir.

Yaz kottecində belə susuz edə bilməzsiniz. Arıqlamaq istəyirsinizsə gün ərzində 2 litrə qədər təmiz içməli su içməlisiniz. Və digər ölkə içkilərini - bitki mənşəli, yaşıl çay, kefir, kompotu nəzərə almadan bu miqdarda su içmək lazımdır.

Ölkədə daha az şəkər, un, konserv, "fast food", çox duzlu, kolbasa, kolbasa istifadə etməyə çalışın. Zülallı bir qida olaraq, bol tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq, gün ərzində bir parça qaynadılmış ət və ya qızardılmış ət, balıq, həmçinin bişmiş toyuq göğsü (bir az ət, 200 qramdan çox olmayan) yeyə bilərsiniz. gün), öz toyuqları üçün bir neçə qaynadılmış yumurta.

Ayrıca, səhər süddən təzə otlar, təbii qatıq və kefirin əlavə olunduğu az yağlı kəsmikdən istifadə edə bilərsiniz.