Tez Və Yaxşı Yuxuya Getməyin Yolları

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Bəzən ağır iş günündən sonra da insanın yuxuya getməsi çətindir. Və pis yuxu sağlamlığa ciddi təsir edir. Ancaq yuxunuzu yaxşılaşdırmağın sadə yolları var

Tez yuxuya getmək, bütün gecə sakit yatmaq və təzə və güclü oyanmaq üçün rahat yuxu şəraiti təmin etmək lazımdır. İşdə bəzi sadə və sınanmış məsləhətlər:

1. Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin

Yatmazdan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etmək bədəni rahatlaşdırır və çox sakitləşdirir. Daxili bədən istiliyi dəyişdikdə beyinin sirkadiyalı ritmləri və fizioloji funksiyaları idarə edən sahəyə siqnallar göndərildiyi sübut edilmişdir. Buna görə də qısa bir duşun (5-10 dəqiqə) köməyi ilə bədən yaxşı isinir. Bir adam duşdan çıxıb yataq otağının sərinliyinə girəndə bədən istiliyi aşağı düşür və yatmaq üçün beyinə siqnallar göndərilir.

2. Məşq edin

Günün istənilən vaxtında mütəmadi olaraq idman etmək, əksər insanların fikrincə, yaxşı yatmağınıza kömək etməyəcək. Ancaq yuxudan 2 saat əvvəl 20 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və gün ərzində enerjini artırır.

3. Ev işləri ilə məşğul olun

Yatmazdan əvvəl qabları yumaq, zibili çıxarmaq faydalıdır. Mənfi düşüncələrdən yayındırır, yüngül məşqlər edir və keyfiyyətli yuxuya kömək edir.

4. Sabaha hazırlaş

Daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edir, sabah üçün hazırlıq işlərini yaxşı yatırırsınız. Məsələn, sabah üçün hava proqnozunu yoxlaya, paltarlarınızı götürüb ütüləyə, səhər yeməyi hazırlaya və ya nahar yığa, gündəlik qeydlərinizi yoxlaya bilərsiniz ki, etməli olduğunuz işləri unutmasın.

5. Ediləcək işlərin cədvəlini tərtib edin

Çox vaxt axşam saatlarında sabah üçün vacib şeyləri necə unutmamaq barədə düşüncələr rahatlamağa icazə verilmir. Bu səbəbdən, fəaliyyətlərinizi gün, həftə və ya ay üçün əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün qeydlər üçün bir dəftər və ya gündəliyə sahib olmaq faydalıdır. Belə bir siyahı daha sakit hiss etməyinizə və gecə daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

6. Ötən günü ümumiləşdirin

Axşam saatlarında Allaha bütün yaxşı şeylər üçün şükür etmək üçün ötən günün hadisələrini və xüsusən də pozitiv hadisələri təhlil etmək məsləhətdir. Optimizm və həyatdan məmnunluq, insanlarla münasibətlərin yaxşılaşdırılması, fiziki vəziyyətdən zövq almaq sağlam və sağlam yuxuya kömək edən əsas parametrlərdir.

7. Yatmazdan əvvəl oxuyun

Televiziya və ya digər elektron cihazların altında yuxuya getmək sağlamlığa və yuxuya çox zərərlidir. Adi bir kitab oxumaq daha faydalı və xoşdur. Söz ehtiyatını və yaddaşı artırmaq üçün yatmazdan əvvəl 15-30 dəqiqə müntəzəm oxumaq kifayətdir. İnsan daha ağıllı və sakit olur. Bundan əlavə, oxuyarkən gözlər hərəkət edir, beyin sözləri tarar, bu da insanı yorur, tez və asan yuxuya getməsini təşviq edir. Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl gərgin, qorxulu süjetli kitabları oxumamaq məsləhətdir.

8. Rahatlayın

İnsan bədəni gün ərzində daim bel, boyun və ya bütün əzələlərdə ağrı ilə ifadə olunan stresə məruz qalır. Buna görə yaxşı və rahat bir yuxu üçün istirahət etməlisiniz - bu bədənin və bütün bədənin tam istirahət etməsinə kömək edəcək. İstirahət üçün müxtəlif üsullardan istifadə edə bilərsiniz, yoga və meditasiya bədəni rahatlamağa çox kömək edəcək.

9. Ev heyvanlarını yataq otağına buraxın

Ev heyvanlarının yatmazdan əvvəl insanlar tərəfindən yataq otağından qovulması nadir hal deyil. Ancaq heyvanlar insanların daha yaxşı yatmasına kömək edə bilər. Məsələn, sahibinin başının yanında yatmağı sevən bir pişik sizi sakitləşdirir və yatdırır. Sahibinin yanında sakitcə xoruldayan bir it də daha yaxşı yuxuya kömək edir. Ev heyvanları, sevgi və incəliyi ilə, yatmazdan əvvəl insanı sakitləşdirə və sakitləşdirə bilir.

10. Düzgün nəfəs alın

Bir insanın yuxarıda sadalanan hər şeyi etdikdən sonra, yatmazdan əvvəl gündəlik gigiyena prosedurlarını yerinə yetirdikdən və sakitləşdikdən sonra tez yuxuya getməsi hələ də çox çətindir. Bu halda yüzə və ya minə qədər saymaq lazım deyil. Şərq təbabəti, rahat yuxunu təşviq etmək üçün qədim xüsusi nəfəs alma üsullarından istifadə edir.

Məqsədli dərin nəfəs alma vasitəsi ilə bədəndə daha yaxşı oksigen dövranı baş verir və bu da əla sakitləşdirici təsir göstərir. 4-7-8 nəfəs alma texnikası insanı bir dəqiqədən az müddətdə sakitləşdirə bilir. Bunu etmək asandır və sadədir:

· Burundan dərin nəfəs alma - 4 saniyə.

Bundan sonra nəfəs 7 saniyə tutulur.

Sonra 8 saniyə ərzində ağızdan hava çıxarmaq lazımdır.

Təxminən 10 dəfə və ya beş dəqiqə təkrarlayın.