Məşq əvvəli Istiləşmə Nə üçündür?

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Əksər insanlar bədənlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və sağlamlıqlarını qorumaq və uzunömürlülüklərini artırmaq üçün idman etməyə çalışırlar. Və bu doğru yoldur! Ancaq hər hansı bir məşqdən əvvəl istilənmək lazımdır. Onun istifadəsi nədir?

Kiçik zədələr, burmalar, bağların qırılması və s. Səbəbiylə müntəzəm məşqlər mane ola bilər. Belə problemlərin ümumi səbəbi hazırlıq istiliyinin olmamasıdır. Yeni başlayanlar üçün ən çox edilən səhv budur. Güclü məşqlərə yeni başlayan insanlar, istiləşməni idmana lazımsız rutin və ya həddindən artıq ehtiyatlı yanaşma ilə səhv salırlar və ən qısa müddətdə əsas məşqə getməyə çalışırlar. Ancaq bu belə deyil, çünki istiləşmə əsas idman növlərindən daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Onları müntəzəm olaraq atlasanız, yalnız şarj səmərəliliyini azalda bilməz, həm də sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilərsiniz.

Tam istiləşmə proseduru aşağıdakı addımları əhatə edir:

• Əsas istiləşmə, • Gərmə, • Bədənin müəyyən hissələrini lazım olduğu qədər istiləşdirmək (məşqdən asılı olaraq).

İstiləşmənin məcburi olan ilk iki mərhələsinə diqqət yetirmək çox vacibdir. Gerekirse, təlimin böyük bir hissəsi bədənin müəyyən bir sahəsinə yönəldiləcəyi təqdirdə məşqçi əlavə xüsusi məşqlər təklif etməlidir.

Bir çox yeni başlayanlar fərqi görmədən əsas istiləşmə və uzanmağı birləşdirərək səhv edirlər. Ancaq bu cür məşqləri ardıcıl olaraq yerinə yetirməklə ayırmaq çox vacibdir. İstiləşmə məşqləri, əzələlər də daxil olmaqla bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir. Gərilmə, əzələlər vasitəsilə qan axını təşviq edərək qan dövranını daha da yaxşılaşdırmağa kömək edir. İstiləşməni atıb dərhal uzanma etsəniz, zədələnə bilərsiniz, çünki əzələlər hələ də "soyuq" və sərt olacaq. İdman fəaliyyətlərindən əvvəl istiləşmə ehtiyacından hələ də şübhələnənlər üçün əsas üstünlüklərini xatırlayın:

1. Bədənin istiləşməsi

İnsan vücudunda vacib zülal olan hemoglobin və miyoglobin oksigenin bütün bədənə çatdırılmasından məsuldur. Buna görə də, bədən istiliyinin artması ilə oksigen aktivliyi artır və bədəni təsirli məşq üçün lazım olan sağlam oksigenlə daha yaxşı doyurur.

2. İstiləşmə əzələlərə qan axını təşviq edir

Yaxşı qan axını, əzələlərin isti və elastik olmasını, daim enerji və qida almasını təmin edir. Bu, əzələləri və oynaqları daha səmərəli edir. Sağlam qan dövranı əzələlərin və oynaqların müxtəlif hərəkətləri asanlıqla yerinə yetirməsinə imkan verir.

3. Məhsuldarlığın artması

Çoxsaylı araşdırmalara görə, istiləşmə insanın performansını və dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Alimlər isinmənin bədənə heç bir zərər verə bilməyəcəyini sübut etdilər.

4. Sinir uclarının həssaslığının artması

İstiləşmə də sinir uçlarının həssaslığını artırır və hərəkətlərin yaxşı koordinasiyası üçün lazım olan sinir impulslarının sayını artırır. Başqa sözlə, beyin və əzələlər arasındakı əlaqə yaxşılaşır.

5. Ürək -damar sistemini qarşıdakı stresə hazırlamaq

Ürək oksigenli qanı bütün bədənə nəql etməkdən məsuldur. İstiləşmə, ürəyin əsas məşq zamanı artan oksigen tələbatına hazırlaşmasına imkan verir. Bu, bədənin "motorunu" ciddi yüklənmədən qoruyacaq.

6. İstiləşmə idman zamanı zədələnmə ehtimalını azaldır

İdman həkimlərinin araşdırmalarına və İdman Tibbində nəşr olunan gərilmə və istiləşmə məşqləri gələcək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Məsələn, ağır çəkilər qaldırarkən əzələlər gərginləşməli olur və bədən onları yağlamaq üçün maye çıxarır. Əzələlər sıx bir yerə yığılmış olduğundan, məşq zamanı meydana gələn sancılar və gevşemeler zamanı yırtılmaların qarşısını almaq üçün lazımi yağlamaya ehtiyac duyarlar. Ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl bütün vücudunuzu əvvəlcədən qızdırmaq, vücudunuzun əzələləri qorumaq üçün kifayət qədər maye istehsal etməsinə kömək edəcək.