Ölkədə Fitness

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Şəkil: subbotina / Rusmediabank.ru

Təcrübəsiz yay sakinləri, elit idman salonlarında niyə klub kartlarına pul xərclədikləri ilə maraqlanaraq şəhər qızlarına gülürlər. Ölkədəki fitnes təsirli bir fiziki fəaliyyətdir və hətta şəxsi bir sahənin faydası ilə! Fidan və su daşıyırsınız? Bir kürək və bir çapa gəzdirirsən? Əyilib? Çömbəlirsən? Bu o deməkdir ki, bütün əzələlər işləyir, kalori sərf olunur, bədən arıqlayır. Bir sözlə, zövq və fayda hissələri şok edir: məhsul yolda və bədən formadadır! Xüsusilə məsələyə sistemli və savadlı yanaşılırsa.

Yaz kottecinin fitnesinin üstünlükləri kütlədir.

Birincisi, genişdir. Bu sizin üçün şəhər mənzili deyil, burada hərdən ayağınızla yellənərkən hansısa mebelə toxunacağınızdan narahat olursunuz.

İkincisi, yağ yandırmağın ən yaxşı yolu olduğu bilinən təmiz havada.

Üçüncüsü, imkanların genişliyi. Yataqlara qulluq etməklə fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. Yoxsa velosiped sürə, kobud ərazi üzərində qaça, kottecin qarşısındakı qazonda gimnastika edə, yaxınlıqdakı su anbarında üzə bilərsiniz.

Dördüncüsü, idman avadanlıqlarının geniş seçimi. Evdən dumbbells, fitball, atlama ipi, gimnastika topu gətirə bilər və ya bağ alətlərindən (kürək, çapa), dəzgahdan istifadə edə bilərsiniz, şəxsi sahənizdə üfüqi bir çubuq düzəldə bilərsiniz.

Beşincisi, özəl. Öz hasarının arxasında rahat bir şəkildə yerləşdirilib və özünüzü qatarla tanıyın. İdman salonunda və ya şəhər stadionunda olduğu kimi heç kim sənə yan yana baxmaz.

Altıncı, əyləncəli. İstənilən bağçada ən azı bir toxumlu çıxış var. Bu, musiqini yandırıb, əhvalınıza uyğun sevdiyiniz ritmlərə sürücülüklə və ya sakitcə məşq edə biləcəyiniz deməkdir.

Yeddincisi, ailə üsulu ilə. Ölkədə uşaqlar da daxil olmaqla bütün ailə üzvlərini fiziki fəaliyyətə cəlb edə bilərsiniz. Hər kəs bir şey tapacaq və hər kəs üçün kifayət qədər yer olacaq! Voleybol və ya basketbol meydançası təchiz edə və ya stolüstü tennis masası qura bilərsiniz.

Yaz kottecinin fitnesini düzgün motivasiya etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:

1. Zövqünüzə uyğun fiziki fəaliyyət seçin. Bağçanı daha çox sevirsinizsə, bunu edin. Əgər peşəniz çiçək yataqlarıdırsa - özünüzə zövq verməyin. Yazlıqda çarpayıları heç qırmadınızsa, iplə və ya dumbbellslə edin. Güclü məşqlər sizin üçün uyğun deyilsə, diqqətli yoga diqqət yetirin. Sakit dacha atmosferi, yaxşı saxlanılan bir qazona yayılmış bir xalça üzərində statik məşq etmək üçün ən uyğundur.

2. İdman fəaliyyəti üçün geyin. Köhnə boş paltar geyinməyin. İçində qarnınızı sıxmağa, duruşunuza nəzarət etməyə ehtiyac yoxdur. Bu cür geyimlər rahatlaşdırır və fiqur qüsurlarını gizlədir. Bəs sən kiminlə belə zarafat edirsən? Yalnız özünüz. Tank topu və yaz kotteci forması kimi şort ən yaxşı şəkildə nizam -intizama səbəb olur və sizi idmana getməyə həvəsləndirir.

3. Açıq havada idman etdiyiniz gündəliyi saxlayın. Bir notebook və ya elektron fayl ola bilər. Nəticələrinizi (həcm ölçüləri, döşəmə tərəzi göstəriciləri), tətbiq etdiyiniz fiziki fəaliyyət növlərini, bəlkə də fotoşəkillərinizi qeyd edin. Bu cür qeydlər kilo itkisinin dinamikasını izləməyə, müsbət nəticə əldə etməyə nəyin töhfə verdiyini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək və fotoşəkil onu da görselleştirecek.

Ancaq yaz kottecində ən vacib şey onu aşmamaq və özünüzə zərər verməməkdir. Axı, nə qədər tez -tez olur ki, ölkədə şok bir həftə sonundan sonra belinizi düzəldə bilməzsiniz, kalçanıza oturmaq ağrıyır, nə qollarınızı, nə də ayaqlarınızı hiss etmirsiniz. Bunun baş verməməsi üçün bu qaydalara əməl edin.

1. Yataq üzərində işləmədən əvvəl isindiyinizə əmin olun. Əzələlər fiziki işə hazır olmalıdır. Başlamaq üçün dərindən nəfəs alın. Qaçın və yerində tullanın, başınızı çevirin, əllərinizi yelləyin, bədəninizi sağa və sola əyərək çömbəlin. İstiləşmə sizi yırtıq belinizdən və işləyən əzələ qruplarının zədələnməsindən qoruyacaq. İndi gülümsəyin və işə başlayın.

2. Ağırlıq daşıyarkən (bir suvarma qabı və ya bir kova gübrə) iş əlinizi dəyişdirin və mümkünsə yükü həm sağ, həm də sol əlinizə paylayın. Yükü bütün bədəninizlə əyilmiş dizlərinizlə qaldırın, düz qollarınızla bir belinizlə deyil. Bu, onurğanı həddindən artıq yükdən xilas edəcək.

3. Yataqların üstünə çökməyin. Bu, diz eklemlerini ciddi şəkildə zədələyir və damarları iki yerdə daraldır: diz və ayağın əyilməsi. Bu vəziyyətin xoşagəlməz nəticəsi varikoz damarları ola bilər. Dörd ayaq üstə dura bilmək üçün alaq otları üçün aşağı kürsü və ya diz yastıqlarından istifadə etmək daha yaxşıdır.

4. Yatağın üstünə uzun müddət tərs əyilməyin. Bu xüsusilə hipertansiyon və ya vegetativ-damar distoniyası üçün zərərlidir. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq üfüqi vəziyyətdə istirahət etməklə hər 30-40 dəqiqədən bir bağçılıq edin.

5. Qızmar günəş altında dacha fitnessindən çəkinin. Əmlakınızın fiziki və ya gölgeli sahələri üçün səhər və ya axşam saatlarını seçin.

6. Nəmli qalmaq üçün çoxlu maye içmək. Bu, fiziki gücdən və istilik vuruşundan səmərəliliyin azalması ilə doludur.

7. Amma ən əsası, ölkənizin cəhdlərini bol naharlarla "ələ keçirməyin". Unutma ki, heç kim "İstehlak olunan kalorilərin sayı istehlak ediləndən çox olmalıdır" arıqlama formulunu ləğv etməyib.