2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Sadə, evdə fitnes üçün məşqlər axtarırsınızsa, uşaq bağçasının bir yerində yatan adi ipə diqqət yetirin. Atlama ipi, tez bir zamanda forma almağınıza və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağınıza kömək edə bilər
Son zamanlarda iplə məşqlər ("atlama" olaraq da bilinir) daha çox populyarlaşdı və bir çox arıqlama fitness proqramına daxil edildi. Ancaq müntəzəm olaraq idman zalı və ya fitness mərkəzinə getmək lazım deyil. İp evdə istifadə edilə bilər və gəzintidən və ya qaçışdan sonra küçədə daha yaxşı olar. Yeri gəlmişkən, atlama yüngül qaçış və ya Skandinaviya gəzintisi ilə birləşmək üçün çox yaxşıdır: qaçdıq və ya bir az gəzdik, sonra bir dəyişiklik üçün bir az sıçradıq. Bu birləşmə kilo vermədə ciddi nəticələr verəcəkdir.
Arıqlamaq faydaları
Bu cür avadanlıqlarla gündə təxminən 30 dəqiqə məşğul olsanız (dəqiqədə 90 atlama tezliyi ilə) 200 kalori yandıra bilərsiniz. Yaxşı xəbər! Bununla birlikdə, kilo itkisi daha yavaş bir tempdə müşahidə edilə bilər. Əlavə olaraq, atlama ipi, məsələn, qaçış bandı və ya idman velosipedi qədər çox yer tutmayan əlverişli və rahat bir şeydir. Təmiz havada tullanmaq xüsusilə faydalıdır. Məsələn, bunu ölkədə səhər yeməyindən əvvəl və ya gün ərzində edə bilərsiniz. Kiçik sıçrayışlar belə əzalarını monoton işdən sərt şəkildə uzatmağa kömək edir.
Atlama ipi ilə fitness, bacaklarda və budlarda artıq yağdan - ən çətin sahələrdən bəzilərindən qurtulmağı xəyal edənlər üçün ən yaxşı seçimdir. Sabit bir velosipeddə atlamanı məşqlə birləşdirərək təsiri artıra bilərsiniz. Əks təqdirdə, müntəzəm bir velosiped sürmək və ya qaçmaq kifayətdir. Ancaq belə əlavə məşqlər olmasa belə, iplə tullanmaq bir neçə həftə ərzində nəticə verə bilər.
Sağlamlığa fayda
Araşdırmalar, ip atlamanın kilo vermək üçün qaçmaqdan daha təsirli olduğunu göstərdi. Əlavə olaraq, çöldə pis hava olanda qaçmaq istəmirsən. Və bir iplə bu problem dəhşətli deyil: qapalı yerə tullana bilərsiniz. Kardioloqlar ürək sağlamlığını qorumaq üçün yaxşı bir kardio məşq olaraq orta ip məşqlərini çox dəstəkləyirlər.
İp atlama nəinki artıq çəkidən azad olur, həm də ümumilikdə sağlamlığa faydalı təsir göstərir: əzələləri inkişaf etdirir, qan dövranı sisteminin işini yaxşılaşdırır, ürək və qan damarlarını gücləndirir, bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. varikoz damarlarının qarşısının alınması. Buna görə də atlama ipi ilə fitnes bütün bədənin sağlamlığını gücləndirmək və qorumaq üçün əla bir həlldir. Arıqlamaq üçün bu cür məşqləri yaşıl çay və ya bitki çayları ilə tamamlamaq faydalıdır.
Məşq qaydaları
Az miqdarda aşağı intensivlikli sıçrayışlarla dərslərə hamar bir şəkildə başlamaq məsləhətdir. Hisslərə diqqət yetirməlisiniz - atlamalar etmək çətindirsə, dayanmalı və bədənə istirahət verməlisiniz. Çox yüksək tullanmağa ehtiyac yoxdur - buna ehtiyac yoxdur. Orta intensivliyin aşağı sıçrayışları olduqca təsirli olacaq. Torso yalnız ayaqları, ön kolları və biləkləri gərginləşdirərək bir vəziyyətdə saxlanmalıdır. Bu vəziyyətdə atlama kilo vermək üçün daha təsirli olacaq. Rahat paltar və idman ayaqqabılarında tullanmaq lazımdır, yoxsa ayaqyalın.
Təlimi dayandırmamaq və bunu müntəzəm və düzgün etmək vacibdir. Sıçrayışların sürəti tədricən artırıla bilər. Məsələn, ilk gündə 3-5 dəqiqə, daha sonra isə daha çox atlayaraq məşq müddətini 30 dəqiqəyə çatdırın. Effektivlik üçün, sağlam bir pəhrizə riayət edərək məşqləri oruc günləri ilə birləşdirmək faydalıdır. Beləliklə, kilo itkisi daha sürətli olacaq. İp atlamanın bədən üçün müəyyən bir güc tələb edən bir yük olduğunu başa düşmək vacibdir. Kalori səviyyəsini çox azaltmadan bir pəhriz seçərkən bu nəzərə alınmalıdır, əks halda məşq üçün enerji kifayət etməyəcək.
Bir ip seçməyin incəlikləri
İplər evdə tapılmadısa, hər hansı bir idman mağazasında yenisini ala bilərsiniz. Olduqca ucuzdur. Bir rezin və ya PVC kordonlu bir modelə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Məhsulun çox güclü və xoşagəlməz qoxusu varsa, bu, zəhərli və keyfiyyətsiz materiallardan hazırlandığı anlamına gəlir. Əmin olmaq üçün, kordonun və sapın əlaqələrini yoxlamalı, möhkəmliyini yoxlayaraq çəkməlisiniz. İp materiallarının səthində heç bir qırılma və sıyrılma olmamalıdır.
Ən vacib parametrlərdən biri uzunluqdur. Boyuna görə seçilməlidir. Məsələn, 1,5 m -dən aşağı olanlar üçün 1,8 m -ə qədər bir ip uyğun gəlir; insanlar 150-175 m-müvafiq olaraq 2, 5-2, 8 m; hündürlüyü 170-180 olanlar 3 m uzunluğa diqqət yetirməlidir; uzun boylu insanlar üçün (185 və yuxarıdan) 3,5 m -dən yuxarı atlama ipləri uyğundur. Mümkünsə, ipi mağazada sınamaq daha yaxşıdır. Sapa quraşdırılmış bir sensor üzərində həyata keçirilən atlama sayını hesablayan çox rahat məhsullar.
Tövsiyə:
Ölkədə Fitness
Təcrübəsiz yay sakinləri, elit idman salonlarında niyə klub kartlarına pul xərclədikləri ilə maraqlanaraq şəhər qızlarına gülürlər. Ölkədəki fitnes təsirli bir fiziki fəaliyyətdir və hətta şəxsi bir sahənin faydası ilə! Fidan və su daşıyırsınız? Bir kürək və bir çapa gəzdirirsən? Əyilib? Çömbəlirsən? Bu o deməkdir ki, bütün əzələlər işləyir, kalori sərf olunur, bədən arıqlayır. Bir sözlə, zövq və fayda hissələri şok edir: məhsul yolda və bədən formadadır! Xüsusilə məsələyə sistemli şəkildə yanaşılırsa və
Ölkədə Uşaqlarla Fitness
Bir uşaq bağçasında yaz tətilindən daha faydalı nə ola bilər? Burada təmiz havanız, yeriniz və səhərdən axşama qədər top oynaya biləcəyiniz qonşunun uşaqları və sıçraya biləcəyiniz bir gölməçə var. Həm də uşağı ölkəyə göndərərkən, iqlimləşmənin nəticələrindən narahat olmaq lazım deyil. Axı, bir qayda olaraq, yaz kottecləri əsas yaşayış yerindən çox uzaqda yerləşir və körpəniz iqlim mühitinin dəyişməsinə alışmaq məcburiyyətində qalmayacaq. Ancaq bütün müasir uşaqlar deyil
