2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Səhər bağçanızda oyanmaq nə böyük nemətdir! Yol səs -küyü, asfalt qoxusu, pəncərələrdə beton qutular yoxdur. Səssizlik, təbii çiçək aromaları, öz təcrid olunmuş ərazisi. Səhər və pijamada ayaqyalın ayaqyalın və yeni günə uzanaraq gülümsəmək üçün eyvana çıxa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, niyə səhər məşqləri ilə başlamırsınız?
Küçədə kölgədə oturub gimnastik mat yayaraq otura bilərsiniz. Doğru əhval -ruhiyyə yaratmaq üçün sevdiyiniz musiqini səsləndirə bilərsiniz. Siz öz ərazinizdəsiniz. Sizin üçün əlverişlidirsə, hətta yuxu paltarında məşq edə və ya mayo geyə bilərsiniz ki, şarjdan dərhal sonra hovuzda və ya yaz kottecinizin yaxınlığında yerləşən təbii bir su hövzəsində üzə biləsiniz.
Şarj edərkən vaxt ayırın. Bütün elementlərin hamar bir şəkildə axmasını təmin edin. Aşağıda təklif olunan hər bir məşqin təkrar sayı 5-10 dəfədir. Unutmayın ki, səhər məşqləri bədəninizi yuxudan oyatmaq, canlandırmaq və intensiv enerji xərcləri təmin etməmək və ya əzələləri pompalamamaq vəzifəsinə malikdir.
Başlamaq üçün, kənd ərazisini gəzmək, çəmənlikdə ayaqyalın gəzmək və ya yerində gəzmək kifayətdir.
Sonra bir neçə dərin nəfəs alın. Gərin, sonra bədəninizi və qollarınızı aşağı salın və tamamilə rahatlayın. Bu məşqi edərkən gözlərinizi bağlaya bilərsiniz.
Təlimləri yerinə yetirərkən ardıcıl və qarışıq olmamaq üçün onları başdan ayağa qədər bütün əsas oynaqları və əzələ qruplarını uzanacaq şəkildə düzəldəcəyik.
Buna görə əvvəlcə boynunuzu yoğurun, başınızı bir neçə dəfə əyərək sağa və sola çevirin. Sonra çiyinlərinizi irəli və geri çəkin. Sonra dirsəklərinizi bükün və əllərinizi əvvəlcə bir -birinizə, sonra bir -birinizə doğru çevirin. Nəhayət, əllərinizi biləklərə bükərək eyni şəkildə ovuclarınızı döndərin. Əllərinizin hər oynağı oyansın!
Bundan sonra, bədənin sağa və sola əyilmələrinə keçin. Əvvəlcə əyilmələr zamanı əllərinizi bədən boyunca qoyun, sonra əks qolu yuxarı qaldıraraq əyilmələri dərinləşdirin, bütün bədəninizi arxasına uzatın.
İndi bədənin yayılmasına gedin. Bunu etmək üçün uşaq bağçasından tanış olan "Dəyirman" məşqini xatırlayın. Qollarınızı yanlara yayın, irəli əyilib bədəninizi sağa, sonra sola çevirin.
Sonra əllərinizi başınızın arxasına qoyun və irəli əyilmək. Bədəni yerə paralel yerləşdirməyə çalışın.
Əgər uzanma imkan verirsə, burnunuzun ucu ilə dizlərinizə çatmağa çalışaraq daha da uzanın.
Sonra, bədənin alternativ əyilmələrinə sağa, sonra sol ayağa gedin. Avuçlarınızı yerə uzatın.
Növbəti məşq dərin əyilmələrdir. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, ayaqları bir -birinə 60 dərəcə bir açı ilə qoyun. Qarşınızda düz qollar. Yavaşca oturun. Balans üçün kürəyinizi irəli əyin, amma əyilməyin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın. Yavaş -yavaş yuxarı qalxın. Tam əyilmələri başa çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü yarım əyilmələrlə məhdudlaşdırın (sanki kürsüdə oturmaq üzrədiniz). Squats selülitlə mübarizə üçün ən təsirli məşqlərdən biri hesab olunur.
Onlardan sonra bir az dincələcəyik. Özünüzü idman zalıya endirin və mədədə yatın. Xurma istirahət. Korpusu yerə qaldırın. Başınızı geri atın. Kürəyinizin uzandığını hiss edin. Məşq gözləriniz bağlı vəziyyətdə edilə bilər.
Sonra kalçalarınızı qaldırın və dabanlarınıza doğru uzatın. Düz qollarınızı sərbəst şəkildə qarşınızdakı yerə qoyun.
Yenə mədədə yat. "Səbət" məşqini yerinə yetirəcəyik. Bunu etmək üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızı kalçaya uzatın, başınızı, çiyinlərinizi və sinənizi yerdən yırtın, əllərinizi geri qoyun və ovuclarınızla topuqlarınızı tutun. Bu vəziyyətdə mədəinizdə yuvarlaq bir dibi olan bir səbət kimi yelləyin.
İndi dörd ayağa qalxın və hər ayağınızla 10-20 yelləncək edin. Bunu etmək üçün əvvəlcə ayağınızı dizinizdə əyərək göğsünüzə sürətləndirin, sonra itələyin və geri atın, dizinizə düzəldin. Məşq, kalça və kalça kimi problemli sahələri təsirli bir şəkildə həll etməyə imkan verir. Yelləncəklər zamanı mədənin çəkildiyinə əmin olsanız, mətbuat üçün əlavə yük təmin edəcəksiniz.
Sonda gimnastika matına otururuq. Ayaqlarımızı çiyinlərdən daha geniş yayırıq. Alternativ olaraq, bütün bədənimizlə bir və ya digər ayağımıza əyilirik. Sinə ilə ayağa uzanırıq.
Bu səhər məşqlərini tamamlayır. Gəlin təzələnin və ən yaxın su hövzəsinə üzün! Bağçada bu şəkildə başlayan günün şən və məhsuldar keçəcəyinə əminəm!
Tövsiyə:
Səhər şöhrəti
Ipomoea (lat. İpomoea) - sıralarında dörd yüzdən çox növ olan çoxlu çiçəkli və meyvəli bitkilər cinsi. Bu cür bolluq, müxtəlif formalı bitkilərin bir cinsinə sahib olmağa imkan verir: otsu, kol, üzüm, kiçik ağaclar, bu da çoxillik və ya illik ola bilər.
Səhər şöhrəti - Dolan Zəng
İpomoeanın incə zəngləri, 17 -ci əsrin yapon poeziyasının klassikinin ruhuna o qədər təsir etdi ki, bitkiyə toxunan "haiku" həsr etdi. Haikuda mərkəzi yer, gecə ərzində quyu kovasını sarmağı bacaran İpomoea tərəfindən təmin edilir. Səhər bir quyudan su ilə özünü yumaq istəyən bir adam bitkinin gözəlliyini pozduğuna görə peşman olub və quyusundan su ilə üzünü yumaq üçün qonşulara getməyə qərar verib. Təbiətə xoş münasibət
Islant - Beynəlxalq şəhər Otu
"Ailant" melodik adı olan yarpaqlı ağac, sürətlə böyüməsi ilə beynəlxalq şəhər otu statusu qazandı. Avtomobilin işlənmiş qazlarına qarşı dayanıqlı tacı şəhər küçələrində, şəhər parklarında və bağlarında dostluq sıralarında tapıla bilər. Asiyanın isti bölgələrində anadan olan ağac çox şiddətli Sibir şaxtalarına dözmür, insanların daha asan nəfəs alması üçün atmosferə zərərli sənaye emissiyalarının bir hissəsini götürmək
Səhərinizi Səhər Yeməyi Ilə Başlayın
Yaz sakini səhər oyandı və hər şeydən əvvəl bağçaya qaçdı ki, əvvəlki gecə əkilmiş təzə fidanların yarpaqları gecə yağışına mismarlanmışdı; gənc kələm üzərində şlakların istilası olub -olmaması; bu yaxınlarda əkilmiş turpun yarpaqlarının görünüb -görünmədiyini. Yataqların arasında qaçaraq, bir yerdə gevşetdi, bir yerə malç tökdü, bir yerdə əyilmiş bir kolun altına bir dirək qoydu. Səhər yeməyi üçün bir dəstə təzə şüyüd ilə evə qayıtdım və saat artıq nahar vaxtıdır
Səhər şöhrəti Qırmızı Və Mavi
Ipomea qırmızı-mavi (lat. Ipomea rubro-caerulea) - Bindweed ailəsinin Ipomoea cinsinin nümayəndəsi. Cənubi Amerika vətəni hesab olunur. Mədəniyyət, şəxsi həyətlərini, habelə şəhər parklarını və bağlarını bəzəmək üçün Rusiyada, Avropa ölkələrində və ABŞ -da bağbanlar və çiçəkçilər tərəfindən fəal şəkildə becərilir.
