2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Bağçada vaxt keçirirsinizsə, fitness tətili uyğun deyil. Şübhəsiz ki, bütün gün günəş şezlonguna girməkdən cansıxacaqsınız və fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız olacaq. Kimsə bu istəyi faydalı agrofitnessdə, çarpayıları təşkil etməkdə və gələcək məhsulu yetişdirməkdə həyata keçirir. Kimsə yaz bağçasına yaxın olan meşə yolları ilə gəzməyi üstün tutacaq. Tətil kəndində kimsə küləklə velosiped sürəcək. Və kimsə bağ evinin qarşısında səliqəli kəsilmiş yumşaq çəmənlikdə gimnastikanı bəyənəcək. İkincisinin pərəstişkarları, əlbəttə ki, idman avadanlıqlarının köməyi ilə bu cür məşqləri diversifikasiya etmək istəyəcəklər
Bu məqsədlə ölkədə kiçik bir idman zalı təchiz edə bilərsiniz. Dəzgahın arxası push-uplar üçün uyğun bir dəstək ola bilər. Üfüqi bir çubuğu arxa üçün faydalı məşqlər üçün bir nərdivanla təchiz etmək yaxşı olardı. Mətbuat üçün, aşağı bir dəzgahın yanında ayaqları düzəltmək üçün bir mötərizə qaza bilərsiniz. Şəhərdən alınan dumbbells, bodybar, jump ipi, kiçik gimnastika topu, roller və medbol da faydalı olacaq. Siyahıda göstərilən bütün idman avadanlığı olduqca yığcamdır və çox yer tutmur, ancaq dərslərdən çox fayda və zövq alacaq.
Ancaq yuxarıda sadalanan idman gadjetləriniz yoxdursa və onların satın alınması dərhal planlarınıza daxil deyilsə, üzülməyin. Yaz kottec avadanlıqları arasında fitness təliminin şaxələndirilməsinə və daha təsirli olmasına kömək edəcək bir çox şey var. Aşağıda universal bir məşq dəsti təklif ediləcək, bunun üçün yarısı su ilə doldurulmuş 2 kovaya və uzun saplı hər hansı bir bağ alətinə (kürək, çapa, dırmıq və ya çəngəl) ehtiyacınız olacaq.
Məşq №1. Çömçə ağlayır.
Hər birinə bir kova su götürün. Kovaları ağzına qədər doldurmağa ehtiyac yoxdur. Yarısı və ya üçdə biri kifayət edəcək. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı duraraq düz durun. Nəfəsini dərmək. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızla irəli addım atın və dizinizdə əyilməklə sol ayağınızın alt ayağını yerə paralel olaraq sağ ayağınızın budunu qoyun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi sol ayağınızla oxşar bir hərəkət edin.
Hər ayaqda 10-15 dəfə təkrarlayın. Məşq bel, ayaq, kalça, kalça və stabilizator əzələlərini əhatə edir.
2 nömrəli məşq Kovalarla yamaclar
Hər əlinizdə bir kova tutmağa davam edin. Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun. Sağa əyilmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi sola əyilmək. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Qarınınızın əmilmiş olduğundan əmin olun.
Hər tərəfdən 10-15 dəfə təkrarlayın. Məşq edərkən qarın əzələləri iştirak edir.
3 nömrəli məşq. Kürək çömçə
Düz dururuq. Ayaqların çiyin genişliyi ayrı. Kürəyimizi boynumuzun arxasında əlimizlə tuturuq. Nəfəsini dərmək. Nəfəs alarkən oturun. Eyni zamanda kürəyi başınızın üstünə qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
20 dəfə təkrarlayın. Məşq zamanı bacakların əzələləri iştirak edir.
4 nömrəli məşq. Qarışdırın
Kürəyinizi iki əlinizlə önünüzdə saxlayın. Onunla dairəvi hərəkətlər edin, sanki şorba qarışdırın.
Bir istiqamətdə və digərində 5-10 dairəvi hərəkət edin. Məşq edərkən qolların əzələləri iştirak edir.
5 nömrəli məşq. Bədən çevrilir.
Kürəyi çiyinlərinizin üstünə qoyun. İki əlinizlə tutun. Bədəni sağa və sola genişləndirin. Hər istiqamətdə bu bükülmələrdən 15 -i edin.
Məşq sayı 6. Ayaqları yelləyin
Kürəyi şaquli olaraq qarşınıza qoyun. Əllərinizi üzərinə qoyun. Sol ayağınızla yan tərəfə 20 yelləncək edin. Sonra sağ ayağı ilə başqa 20 bənzər yellənmə.
Nəhayət, uzanan bir məşq edin.
Dik bir kürəyə söykənin. Sırtınız yerə paralel olaraq irəli əyilmək. Vəziyyəti düzəldin.
Gördüyünüz kimi, təklif olunan mini idman məşqləri bütün əsas əzələ qruplarını işləməyə imkan verir. Bu cür məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün, belə bir fitnesə yanaşmaların sayını tədricən 3 -ə qədər artıra bilərsiniz. Bağçada işləyərkən bir mövqedə uzun müddət qalmaqdan qurtulmaq üçün bu məşqləri də vaxtaşırı istifadə edə bilərsiniz. Həm də orta və balanslı bir pəhriz haqqında unutmayın, onsuz da müntəzəm idman məşqləri nəzərəçarpacaq nəticələr verməyəcəkdir.
Tövsiyə:
Yaz Kottecləri üçün ən Yaxşı Dırmaşan Bitkilər
Bir çox yaz sakini, ölkədə gözəl bir tərəvəz və meyvə məhsulu yetişdirmək üçün deyil, həm də yazlıq kottecini mümkün qədər gözəl və zərif etmək üçün çalışır. Lütfə gəldikdə, istər -istəməz ağlına gələn bitkilərə dırmaşır. Yaz kottecinizi bəzəmək üçün hansı dırmaşan bitkilərə üstünlük verməlisiniz ki, onlar yalnız gözü sevindirsinlər, həm də şanslı sahiblərinə mümkün qədər az problem versinlər?
Yaz Kottecləri üçün Taxta Pilləkənlər
Müasir kənd evlərinin sahibləri, tikintini planlaşdırarkən iki mərtəbənin olduğunu düşünürlər. Yaşayış sahəsini təchiz edərkən, pilləkənlərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz, çünki onsuz yuxarı mərtəbəyə və ya çardaqa qalxmaq mümkün deyil. Nərdivan, interyerin vacib bir funksional vahididir, lakin buna həmişə lazımi diqqət yetirilmir
"Kimya" Və Ya Biomateriallı Yaz Kottecləri üçün Tualet?
Məlum olur ki, əsl quru dolab və çoxlarının bu sözü adlandırmağa alışdıqları şey eyni şeydən uzaqdır. Çox vaxt kimyəvi tualet ilə qarışdırılır. Bənzər dizaynları necə ayırd etmək olar? Və yaz iqamətgahı üçün hansını seçmək daha yaxşıdır?
Yaz Kottecləri üçün Açıq Qızdırıcılar
Payız ölkədə xüsusi bir vaxtdır. Göründüyü kimi, kimsə yaz kottecini tərk etmək, şəhər mənzillərinə qayıtmaq istəmir. Digər tərəfdən, artıq soyuqlaşır, axşamlar olduqca sərin olur. Əlbəttə ki, belə bir vəziyyətdə, ölkə örtükləri, isti paltarlar var, ancaq problemi daha da müasir şəkildə həll edə və xoş yay mövsümünü şiddətli soyuq havaya qədər uzada bilərsiniz, əgər … küçə qızdırıcıları
Yaşayış çit: Yalnız Yaz Kottecləri üçün
Elə oldu ki, evimizi küləkdən və səs-küydən, yoldan keçən maşınların uğultusundan və yoldan keçənlərin maraqlı baxışlarından qorumağa çalışırıq. Bu vəziyyətdə adi bir çit və ya çit qurtuluşa çevrilə bilər. Ancaq çoxları bunun xüsusilə gözəl və estetik baxımdan xoş görünmədiyinə razı olacaqlar. Sahiblərinin qorunmasını yaratmaq və bununla da landşaft dizaynını yaxşılaşdırmaq üçün bir çıxış yolu tapmağın yolu nədir?
