2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Əsl bilici üçün bağçılıq xoş işdir. Ancaq bəzən bağçılıqla məşğul oluruq və bunun nəinki vaxtımızı, həm də sağlamlığımızı aldığını görmürük. Bağçılıqdan sonra özünüzü xoşagəlməz zədələrdən və ağrılı hisslərdən necə qorumalısınız?
Bağda işləyərkən bir insan bədənin müxtəlif yerlərindən çox sayda əzələ istifadə edir - bunlar bel, çiyin, kalça, ayaq və bilək əzələləridir. Bel bel əzələləri bütün insan bədənini dəstəklədiyi üçün bel ağrısı, bağçada və ya bağda uzun müddət çalışmaq da daxil olmaqla müxtəlif fiziki fəaliyyətlərin tez -tez nəticəsidir. Bağçılıq işləri zamanı boyun da ağrıyır, çünki ümumiyyətlə meylli vəziyyətdə və ya yuxarı baxmalısan.
Bağçanı ən zövqlü və mənfi olmayan hala gətirməyin bir neçə yolu var. Bunu etmək üçün sadəcə bəzi sadə qaydalara riayət etməlisiniz, ağıl və ölçü ilə rəhbər olmalısınız.
Ağırlıq qaldırma
İlk və ən sadə məsləhət budur: "qəhrəmanlıq" etməyin! Sadə dillə desək, həddindən artıq işləyə bilməzsiniz. Ağırlıq qaldırmaq və daşımaq üçün kimisə köməyə çağırmaq və ya bağ arabası istifadə etmək daha yaxşıdır. Ağır yükləri tək başına daşımayın! Öhdəsindən gələ biləcəyiniz ağırlığın təxminən əlli faizini qaldırın. Rekordlara ehtiyacınız yoxdur - bu, ən yaxşı nəticələr göstərməyiniz lazım olan bir idman yarışı deyil.
Ağır əşyaları qaldırarkən kürəyinizi mümkün qədər ağır yüklərdən qorumaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, yüksəliş mövzusuna yaxın oturun və kürəyinizi düz saxlayın. Əllərinizlə obyekti tutun, qarın əzələlərinizi sıxın və yavaşca yuxarı qalxın. İrəli əyilərək ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin - bu, kürəyinizə çox mənfi təsir göstərə bilər. Obyekti yerə qoymaq üçün düz əyilmələrdən qaçaraq çömbəlmə üsulundan da istifadə edin.
Qazma və qazma
Yalnız qollarınızı sıxaraq və bütün bədəninizi tərpətmədən bədəninizi düz tutaraq çarpayı qazaraq və yığaraq əzələlərdəki ağrıları önləyə bilərsiniz. Eyni şey dırmıq işlərinə də aiddir. Ölçünüzə və bədən quruluşunuza görə bağçılıq alətlərinizi seçin. Sizin üçün çox uzun olan bağ aksesuarlarından istifadə edərək özünüzü həddindən artıq yükləməyin.
Yabanı otlar
Yataqların otlanması kürəyə çox ziyan vura bilər, çünki başı aşağı əyilmiş uzun bir işdir (hətta bədənin çox hissəsində belə). Sırtın zədələnməsini minimuma endirmək üçün, tərs çömçə və ya kiçik tabure kimi aşağı bir cisim üzərində oturarkən alaq otlarından istifadə etmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə əsas təzyiq bel üzərində deyil, kalça və dizlər üzərindədir. Bağban üçün xüsusi diz yastıqları yığmaq və dörd ayaq üstə dayanıb çarpayıları otlamaq daha yaxşıdır.
Çim biçən və bağ arabası ilə işləyən
İşə başlamazdan əvvəl çim biçən maşınınızı boyunuza uyğun olaraq düzəldin, düz bir kürəyinizlə tutmağınız rahat olmalıdır. Onunla işləyərkən güc tətbiq etmək üçün əyilmək lazım deyil. Ancaq sapı çox yüksək tutmayın, biləklər böyük bir əyilmədə deyil, neytral vəziyyətdə olmalıdır. Yüngül, lakin çox dayanıqlı bir materialdan hazırlanmış təkər arabasına üstünlük vermək daha yaxşıdır ki, cazibə qüvvəsinə tab gətirə bilsin, ancaq özü bir az ağırdı.
Və nəhayət, daha ümumi tövsiyələr və ehtiyat tədbirləri:
• İstiləşməyi unutmayın. İdman oynamadan əvvəl olduğu kimi, əvvəlcə əzələləri istiləşdirmək, işə hazırlamaq vacibdir. Buna görə əvvəlcə kiçik problemlərlə başlayın və tədricən, tədricən həll edin.
• Fasilə verin. Bir çox monoton, eyni hərəkətlər etməlisinizsə, məşqlər arasında fasilə verdiyinizə əmin olun, bir müddət başqa işlə məşğul olun.
• Dizlərinizi qoruyun. Uzun müddət diz çökmək lazımdırsa, diz yastığı və ya diz yastığı istifadə edin.
• Vücudunuza qulaq asın - bu sizə hər şeyi izah edəcək. Vücudunuzun sizə verdiyi işarələrə diqqət yetirin. Əzələlər eyni vəziyyətdə yorulursa uzanın, rahatlayın və istirahət edin.
• Yüksək hava istiliyi sağlamlığınıza mənfi təsir edə biləcək ən əhəmiyyətli faktorlardan biridir. Bağçada ən isti vəziyyətdə işləməyin. Bunu səhər erkən və ya axşam, günəş artıq üfüqün altına batanda etmək daha yaxşıdır. Yalnız çiyinlərinizi və üzünüzü günəş yanığından qorumayacaq, həm də əlavə bir kölgə təmin edəcək geniş ağızlı bir şapka geyin. Bol maye içmək, isti havalarda bədən üçün lazımdır.
Sağlamlığınıza zərər vermədən özünüzə diqqət edin və yaxşılıq üçün çalışın!
Tövsiyə:
Bağçada Gözəllik Və Sifariş
Hər bağban, gözəl bitkilərin dəbdəbəli çiçəklənməsinə heyran olaraq, təlaş içində ara verə biləcəyiniz bağ evində bir cənnət parçası yaratmağı xəyal edir. Kölgəli bir oturma sahəsi yaradın. Çiçək yataqlarını parçalayın. Gölün yaxınlığındakı sərin atmosferdə narahatlıqlara ara verin. Belə bir "cənnət" yaratmaq prosesi çox sərmayə, böyük fiziki əmək tələb edir. Və ən əsası, bağçanızı çox sevməlisiniz
Marigolds Bağçada Və Tərəvəz Bağında Gözəl Köməkçilərimizdir
İşi məmnuniyyətlə necə birləşdirmək olar - marigold yetişdirən şəxsi sahə sahibləri bu suala cavab verə biləcəklər. Bu cazibədar parlaq çiçəklər gözləri sevindirir və bağbanlar üçün maddi faydalar gətirir, onların iştirakı ilə müxtəlif bitkiləri xəstəliklərdən və zərərvericilərdən qoruyur. Bu gözəl bitkiləri daha yaxından nəzərdən keçirək
Avqustda Bağçada Nə Etməli?
Əkin işlərinin əsas dövrü iyun ayında başa çatdı və indi məhsul yığımı üçün isti mövsümdür. Ancaq soğan, kartof, çuğundur və sair bitkilərdən sonra azad, boş bir yer var. Həqiqətən boş olacaqmı? Gəlin bu süjetdən ağıllı şəkildə istifadə edək və üzərinə bir şey əkək
Bağçada Ciyərdən Necə Qurtulmaq Olar?
Portağal, çoxlu tərəvəz bitkilərinin əkinlərini örmək və tədricən aşmaq qabiliyyətinə malik tanınmış bir alaq otudur. Üstəlik, portağal hər zaman torpaqdan çox miqdarda nəm və hər cür qidalı birləşmə alır! Yeməyi planlaşdırmayanlar (bəli, yeməli - ətli yumşaq yarpaqlarının dadı bir az turşuluğa malikdir və bir az ispanağı xatırladır), hər cür şəkildə ondan qurtulmalısınız! Bu necə ola bilər
May Ayında Yaz Kottecində Işləyin
May baharın son ayıdır. Bağçada hər şeyin artıq edildiyi görünür: ağaclar ağardılıb, güllər qazılıb, bitkilər əkilib. Beləliklə, istirahət edə bilərsiniz. Amma orda yox idi. May ayında bizi çox təcili işlər gözləyir. Nə edək?
