Ölkədə çimərlik Mövsümünə Hazırlaşırıq

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Şəkil: lithian / Rusmediabank.ru

İlk istiləşmə ilə evdə, şəxsi ərazidə və çarpayılarda hər şeyi qaydasına salmaq üçün bağçaya çıxmağa çalışırıq. Bəs bədənimizdəki nizam, fiqurun vəziyyəti? Bir qayda olaraq, tənbəl bir qışdan sonra çimərlik mövsümü başlayanda ən yaxşı fiziki formada deyilik. Ancaq çox keçmədən minimum paltarla ayrılmalı, sahilə çıxmalı, günəş vannası qəbul etməli və ictimai yerlərdə üzməli olacağıq. Və buna görə estetik baxımdan cazibədar və uyğun görünmək istəyirəm. Niyə bağçada vaxtınızın bir hissəsini çimərlik mövsümünə hazırlaşmağa həsr etməyəsiniz? Üstəlik, bunun üçün çoxlu imkanlar var!

Çox az vaxt qaldığından artıq bədən yağlarına qarşı mübarizəni, necə deyərlər, bütün cəbhələrdə quracağıq. Bunun ən aktiv yolu kardiyodur. Təmiz yay havasında kardio məşqləri ürəyinizi daha sürətli döyündürür, bu da bədəninizdə və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsində hava dövranını artırır. Metabolik prosesləri sürətləndirmək, kaloriləri daha sürətli yandırmağa və artıq bədən yağlarından qurtulmağa kömək edəcək.

Ölkədə kardio necə edilir? Çox sadə! Gəzin, qaçın, velosiped sürün, ip atlayın, sadəcə dinamik rəqs edin. Belə bir yüklə bir həftə ərzində cəmi 5 saat yığmağınız arzu olunandır, sonra nəzərəçarpacaq bir təsir gətirəcəkdir. Bağımlılığın qarşısını almaq üçün təklif olunan fiziki fəaliyyət növlərini bir -biri ilə əvəz edin. Əks təqdirdə, təlimin effektivliyi azalacaq. Bir seansda bir neçə növ kardio birləşdirin. Məsələn, tanış meşə yollarında alternativ gəzinti və qaçış və ya kros qaçışları olan kənd yollarında velosiped sürmək.

Belə səylərin boşa getməməsi üçün pəhrizi paralel olaraq tənzimləmək lazımdır. Axı, onlardan sonra bol -bol yeməyə başlasanız, qaçmağın faydası az olacaq. Üstəlik, ölkədə iştaha çox təhrikedicidir. Bu səbəbdən özünüzü çox yağlı qidalar və un məhsulları ilə məhdudlaşdırın və diyetinizi yaz mövsümünün çox zəngin olduğu tərəvəz və meyvələrlə doldurun.

Bədənin nəinki arıqlaması, həm də estetik görünüşə sahib olması üçün kardioaktivliyə əlavə olaraq əsas əzələ qruplarını məşq etdirmək üçün də vaxt tapmaq lazımdır. Bunun üçün aqrofitness qismən uyğundur. Həqiqətən, çarpayı üzərində işləyərkən yük daşımalısınız (kovalar su, fidan olan qutular və s.). Bu, estetik əl konturunun formalaşmasına kömək edir. Eyni şəkildə, bağçaya söykənəndə də əyilirsən. Bu, arxa, abs, aşağı arxa məşq edir. Əkin və ya alaq otları zamanı çömbəlmə, qarın və bud əzələlərini işlədir.

Yaz kottecinizdə çarpayılarınızı qırmırsınızsa və ya sadəcə agrofitnessin əzələ təsirini artırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqləri sınayın.

Əvvəlcə bir neçə dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldırın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Günəşə uzanın, ona gülümsəyin.

Aşağıdakı məşq qollarınızın, ayaqlarınızın və kalçalarınızın əzələlərini işlədəcəkdir. Tamamlamaq üçün dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Bunun əvəzinə su ilə doldurulmuş iki yarım litrlik plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Dumbbellləri dirsəklərdə əyərək əllərimizə alırıq ki, dumbbelllər bel səviyyəsində olsun və ovuclar yuxarı baxsın. Bir ayağımızı irəli qoyub yarı boz rəngə endiririk. Təsvir edilən başlanğıc mövqeyindən, sağ və sonra sol əlimizlə alternativ olaraq dirsəkdən düzəldirik və ovucumuzu aşağı çeviririk. 1 dəqiqə davam edirik. Bağçanızda yumruq çantanız varsa, onu döyə bilərsiniz.

Bud və kalça əzələlərinə daha çox diqqət yetirək. Düz durun, ovuclarınızı yumruğa sıxın, dirsəklərinizi bədənə sıxın. Təsvir edilən başlanğıc mövqeyindən xəyali bir divara bir yan zərbə vurun, bədəni əks istiqamətə əyin. 30 saniyə davam edin. Sonra məşqi digər ayağınızda edin. Əsl divara, ağaca və ya yumruq torbasına vura bilərsiniz.

Bacakları, kalçaları məşq etməyə, qolları və arxanı bağlamağa davam edirik. Dumbbellləri önünüzə qoyun və əllərinizlə dumbbelllərə diqqət yetirin, bədəni düz bir xəttdə çəkin və barmaqlarınızın üstünə qalxın. Təsvir edilən başlanğıc mövqeyindən, alternativ olaraq sağ və ya sol ayağı yerdən qopardın, dizdən bükün və sinəyə doğru uzatın. 1 dəqiqə davam edin.

Növbəti məşq qarın əzələlərini istifadə edir. Tamamlamaq üçün gimnastika matına ehtiyacınız olacaq. Sırt üstə uzanaraq yalan danışın. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, ovuclarınızı çiyinlərə qoyun. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Təsvir edilən mövqedən dizlərinizi göğsünüzə uzatın, ombalarınızı yerdən yırtın. Məşqləri sarsılmadan hamar bir şəkildə yerinə yetirin. 1 dəqiqə davam edirik.

Qarın əzələlərini məşq etməyə davam edirik. Gimnastika matına otururuq. Ayaqlarımızı dizlərdə bükürük, əlimizlə sinəmizə sıxırıq, ayaqlarımızı çarpazlayırıq. Təsvir edilən başlanğıc mövqeyindən, kürəyimizi yerə endiririk, eyni zamanda qollarımızı başımızın üstünə qaldırırıq və ayaqlarımızı yerdən yuxarı tutaraq düzəldirik. Belə bir çubuğu tuturuq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Vaxt keçdikcə təklif olunan mini kompleksə yanaşmaların sayını üç dəfəyə qədər artırın.

Yazda mütəmadi olaraq təklif olunan proqrama uyğun olaraq çalışın və sahildə rəqəminizin vəziyyətindən utanmayacaqsınız!