Enerjini Artıran Qidalar

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Payızda bir çox insan depressiya və daimi zəiflik hissi ilə üst -üstə düşür. Səhər oyanıb işə və ya məktəbə getmək daha da çətinləşir. "Daxili batareyanı" doldurmağın bir çox yolu var. Bunlardan biri sağlam, enerjili meyvə və tərəvəz yeməkdir

Qeyd etmək lazımdır ki, əgər yorğunluq hissi heç bir səbəb olmadan çox müdaxilə edici və sabit hala gəlmişsə, həkim ziyarətini təxirə salmamaq məsləhətdir. Yorğunluq müvəqqəti olaraq aradan qalxarsa və demi mövsüm vitamin çatışmazlığı ilə əlaqəli olarsa, bəzi qida məhsulları bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Və bu yalnız qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələr deyil.

1. Su

Onunla başlamağa dəyər. Aşkar faydalarına baxmayaraq, bir çoxları hələ də müntəzəm olaraq içməyi və ya adi suyu başqa içkilərlə əvəz etməyi unudurlar. İnsan bədənində təxminən 60-70% su var ki, bu da nəmləndirməni saxlamaq üçün içmə rejiminin xüsusi əhəmiyyətini təsdiq edir. Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, insan tez -tez letarji və yorğunluq hiss edir. Hər gün ən az beş stəkan su içmək məsləhətdir. Düz suyun dadını sevməyənlər üçün bir az limon, portağal, reyhan, nanə və ya xiyar suyu ilə yaxşılaşdırıla bilər.

2. Qəhvəyi düyü

Bu enerji pəhrizi üçün ən yaxşı düyü növüdür. Karbohidratlar və zülallardan enerji istehsal edən manqanla yüklənir. Bu taxılın bir boşqabı bütün gün üçün və ya ən azından növbəti yeməyə qədər kifayət qədər enerji doldura bilər. Qəhvəyi düyü hər hansı bir pəhrizə asanlıqla uyğun gəlir: ondan dənli bitkilər, salatlar, yan yeməklər, şorbalar və s.

3. Sadə qatıq

Qatıq seçərkən heç bir boyasız və qatqısız adi, ağ rəngə üstünlük vermək məsləhətdir. Yunan qatığı xüsusilə dünya qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Bədəni gücləndirə və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Dadını artırmaq üçün təzə meyvə və tərəvəz əlavə edilə bilər. Müxtəlif salatlar və yan yeməklər hazırlamaq onlar üçün yaxşıdır.

4. Şirin kartof

Şirin kartof bütün növ kartofların ən şirinidir. Bu gün böyük supermarketlərdə və bazarlarda getdikcə daha çox rast gəlinir. Parlaq narıncı rəngi, yerkökü ilə də zəngin olan yüksək beta-karoten tərkibinə görədir. Şirin kartof C vitamini və yorğunluq və halsızlıqla mübarizə aparan qidalarla zəngindir. Gün ərzində yığılan yorğunluğun öhdəsindən tez gəlmək üçün şirin kartofu axşam menyusuna daxil etmək üçün yaxşı bir səbəb.

5. Tünd şokolad

Tünd şokolad gün ərzində ən yaxşı zövq alır. Teobromin və kofeinlə zəngindir, bədəni yaxşı enerjiləşdirə bilir. İlk yorğunluq hisslərini dəf etmək və irəliləmək üçün bir neçə kvadrat tünd şokolad kifayətdir. Ancaq bu məhsulu aşa bilməzsiniz. Yenə də şirniyyat kimi təsnif edilir. Bundan əlavə, böyük dozalarda kofein sinir sisteminə zərər verə bilər.

6. Bal

Şəkərdən fərqli olaraq bal təbii bir tatlandırıcıdır. Bu, şəkərdən daha sağlam olduğu və bədəni yağa çevrilən boş kalori ilə doldurmadığı anlamına gəlir. Ancaq çox yeməməlisiniz: diş minası çökür və qan şəkəri yüksəlir. Gündə 1-3 dəfə bir çay qaşığı bal mükəmməl qəbul edilən dozadır. Bal qatıq, çay, içkilərə əlavə oluna bilər və ya dilim çörəklərin üzərinə yayılır. Balın aşağı glisemik indeksinə görə, sıx fiziki fəaliyyətdən əvvəl istehlak edilməsi faydalıdır. Əzələ yanacağı rolunu oynayacaq, enerjinizi və gücünüzü daha uzun müddət saxlamağa imkan verəcək.

7. Yağlı balıq

Yağlı balıqlar - somon, uskumru, siyənək, qızılbalıq və s. - omeqa -3 yağ turşuları ilə zəngindir. Yalnız bədəndəki enerji səviyyəsini artırmaq üçün deyil, beyin funksiyasını və toxunulmazlığı qorumaq üçün də faydalıdır.

8. Banan

Bunlar dünyanın ən məşhur meyvələrindən biridir. Onlar qlükoza və fruktoza (şəkər) ilə yanaşı liflə də zəngindir. Bu birləşmə bədəni enerji ilə doldurmaq üçün əla vasitədir. Bananlarınızdan maksimum faydalanmaq üçün onları taxıl və qoz -fındıq ilə birləşdirmək məsləhətdir. Yalnız dadlı deyil, həm də bədənə güc vermək üçün təsirlidir.

9. Yulaf ezmesi

İnsanların enerjisini itirməsinin və özünü yorğun hiss etməsinin ümumi səbəbi qan şəkərinin nizamsız olmasıdır. Sabitliyini qorumaq üçün günə yulaf ezmesi ilə başlamaq faydalıdır. Lif və protein baxımından zəngin olan bu sıyıq mükəmməl səhər yeməyi olacaq.

10. alma

Bu meyvələrin faydaları haqqında çox şey məlumdur. Təzə alma yemək sizi daha enerjili hiss edə bilər. Bu meyvə yeməklər arasında yaxşı bir qəlyanaltı edəcək. Bu, cips və sandviçlərə daha sağlam bir alternativdir və əlavə kalori əlavə etmir. Liflə zəngin alma enerji verir və həzmə kömək edir.