Sağlamlıq Və Kilo Itkisi

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Əksər insanlar artıq çəkidən əziyyət çəkirlər, ancaq 20% -i arıqlamaq üçün səy göstərir. Əgər "qabaqcıl" sağlamlıq şüurlu insanlardansanız, kilonun niyə geri döndüyünü və bununla necə məşğul olacağınızı bilmək faydalıdır

Pəhriz və kilo itkisi

Çox vaxt harmoniya üçün çalışarkən pəhriz məhdudlaşdırma texnikasından istifadə edirik. İnsanların böyük bir hissəsi tez arıqlamaq istəyir, ciddi diyetlərdə "otururlar" və ya hətta aclıq aksiyasına başlayırlar. Bu yaxşı bir nəticə verməyəcək, kiloqramlar yox olsa da, bir müddət sonra daha böyük həcmdə geri dönəcəklər.

Bu necə olur? Enerji qənaətinə əsaslanan özünü qorumaq prosesi işə salınır. Metabolizm yavaşlayır, proseslər inhibə edilir, kalorilər daha yavaş yandırılır. Qənaət, saxlama və yığım başlayır. Sonrakı nədir? Sonda pəhrizdən "çıxırıq" - həmişəki kimi yeməyə başlayırıq və qısa müddətdə yenidən kökəlirik, çünki bədən məhrumiyyətdən qorxur və ehtiyatlar yaradacaq.

Pəhriz niyə kömək etmir?

Pəhriz üzərində nəzarəti itirərək məhdudiyyətlərdən yaranan stresi parçalayırıq və ya "ələ keçirməyə" başlayırıq. Buna görə diyetlər kilo vermək üçün bir dərman deyil, bir çox insanın düşündüyü qədər təsirli deyil. Problemləri, kiloqramların niyə artdığını və pəhriz köməyi olmadan rəqəmi necə bərpa etməyi müəyyənləşdirmək lazımdır.

Səbəblər fərqli ola bilər, məsələn, işdəki, ünsiyyətdəki problemlər, tənhalıq, inciklik, xarici dünya ilə fikir ayrılığı və s.

Nə etməli? Öz üzərində işləmək lazımdır. Əlaqələrdə harmoniya bərpa etmədən, komplekslərdən qurtulmadan arıqlamaq mənasızdır. Bu zərər gətirəcək, bədənə və ruha travma verəcək, hər pəhrizdən sonra yalnız ağırlaşacaqsan. Çəki dəyişmələrinin sağlamlığa mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Düzgün olmayan arıqlamağın nəticələri

Tez -tez kiloqram itkisi bədənimizi nisbətləri bərpa etmək üçün işləməyə məcbur edir. Belə görünür: bədən dərini daraldır və ya uzadır, metabolik prosesləri sürətləndirir / ləngidir, qan axını fərqli bir şəkildə qurur və qan damarlarını dəyişdirir. Nəticədə daha tez köhnəlir və erkən yaşlanma meydana gəlir.

Və ən əsası, vücudumuzun "intellekti" bu cür dəyişikliklərə öyrəşir və tənbəl olmağa başlayır, çünki harmoniyanın arxasında yağın yenidən axacağını anlayır və lazımsız iş görməyə ehtiyac olmadığına qərar verir. Bəs nə olur? Metabolizm yavaş qalır, yağ zəif yanır, artıq yığılır və yığılır, dəri əyilir, arıqlamaq hər dəfə çətinləşir.

Arıqlamaq və arıqlamaq üçün necə

Səhv etməmək vacibdir: məsələn, nizamsız olaraq yediniz, tez -tez qəlyanaltılar yediniz, zərərli bir şeyə icazə verdiniz. Sürətli bir pəhriz istifadə edilərsə, yenidən istifadə edilə bilməz. Kalori yığmaması və maddələr mübadiləsini yavaşlatmaması üçün bədəni tənzimləmək lazımdır. Bir həftə ac qalmayın və kefirdə oturmayın, qarnınıza yemək verin, ancaq daha az kalorili. Normal yeməklə bədəninizi aldatmaq lazımdır.

Həyat tərzinizi, vərdişlərinizi dəyişdirin. Balanslı və kalorili olmayan yeni bir pəhriz yaradın. Və ən əsası müsbətə ehtiyacınız var - həyatdan zövq almağı öyrənin! Özünüzü heç vaxt sərt bir çərçivəyə salmayın, bəzən qaydalardan kənara çıxa və özünüzü kiçik yeməklərlə əylənə bilərsiniz və bundan sonra diyetinizə qayıdırsınız. Sonra arıqlamaq sizin üçün işgəncə olmayacaq, daha rahat bir forma alacaq. Bu üsuldan istifadə edərək "kiloqramlarla üzməyəcəksiniz" və özünüzü qəzalardan xilas edəcəksiniz.

Arıqlama qaydaları

Kilo itkisi, daxil olan kalorilərin xərclərinizdən daha az olduğu andan başlayacaq, fərq 200-500 kkal aralığındadır. Yeməklər sizə lazım olan hər şeyi və hər zaman taxıl, süd, ət, yağ, balıq, tərəvəz, meyvə və bəzi şirniyyatlardan ibarət olmalıdır. Əsas qaydalara əməl etməlisiniz.

• Kalorilərdə tədricən azalma.

• Gündə 5-6 yeməyə hamar keçid.

• Muffinləri və digər sürətli karbohidratları aradan qaldırın.

• Füme ət, kolbasa, kolbasa, şirin soda, cips, souslardan və s.

• "Xurma prinsipini" istifadə edin, yəni. ovucunuza uyğun olan miqdarda yemək yeyin.

• Fiziki aktivliyə ehtiyacınız var: daha çox gəzin, velosiped sürün, aerobika edin, qaçın və s. Yağların nəinki məşq zamanı, hətta 2-3 saat sonra yandığı sübut edilmişdir.

Kəmiyyət və keyfiyyət balansını qorumaq vacibdir, çox şey ondan asılıdır. Məsələn, dərisiz toyuq yeyin, yemək üçün, bitki yağlarına üstünlük verin, kiçik bir boşqabdan yeyin. Heyvan yağlarının vacib və vacib olduğunu unutmayın. Həftədə bir neçə dəfə sarımsaqlı 30 qram piy yemək məsləhət görülür.

Diyetisyenler, hər 3 saatda bir az yeyirsinizsə, yeməyin parçalanmasının sürətləndiyini söyləyirlər. Nə qədər tez -tez yeyiriksə, bir o qədər çox kalori yandırırıq. 0,5 litr su içərək, gündə 30 kkal, 2 litrə qədər istifadə edəcəksiniz - 120. Watercress (gündəlik), greyfurt (yeməkdən sonra 2 dilim) maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yağ yandıran yumurta ağ meyvə kokteyli (şam yeməyi). Həm də moruq şərbəti: 200 g giləmeyvə + 250 qatıq + yemək qaşığı. l. limon şirəsi.

Bütün incəlikləri bir neçə sözlə söyləmək çətindir, amma əsas qaydalara riayət edərək, quracağınıza zəmanət verilir.