Gecə Soyuducu Basqınları üçün 8 Məsləhət

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Çoxları dadlı bir şey üçün soyuducuya baxmaq istəyi ilə qarşılaşdı. Ancaq bəzən müxtəlif səbəblərdən bu cür basqınlar axşam saatlarında və ya hətta gecələr baş verir. Rəqəm və ümumiyyətlə sağlamlıq üçün pisdirlər. Belə sağlam olmayan qəlyanaltılardan necə qurtulmaq olar?

Yatmazdan əvvəl və ya gecə qəlyanaltılar çəki artımının əsas səbəblərindən biridir, ilk növbədə insanların çoxu qeyri -sağlam qidalar yeməyə meyllidirlər: şirin, nişastalı, hisə verilmiş, duzlu və s. Bu pis vərdişdən qurtulmağın bir çox yolu var. onlardan bir neçəsi:

1. Daha tez yatın

Yuxu cədvəlinizə ciddi riayət etsəniz, gecə və ya axşam bir şey yemək arzusu yox olacaq. İş qrafiki erkən yatmağa icazə vermirsə, başqa bir şey var, məsələn, adam uzun müddət televizora baxdıqdan sonra bilərəkdən gec yatanda. Bu vəziyyətdə, gecə qəlyanaltılarını təhrik etməmək üçün iş rejiminizi düzəltməyə dəyər.

2. Düzgün nahar

Çoxları üçün bu təəccüblü ola bilər, amma axşam yeməyi, xüsusilə sürətli karbohidratlarla zəngin olan yeməklər nə qədər doyurucu və sıx olsaydı, gecə qəlyanaltıları daha çox olardı. Bunun qarşısını almaq üçün çoxlu şirin və nişastalı qidalardan uzaq duraraq nahar üçün düzgün menyunu seçmək vacibdir. Bir çox insanlar axşam 18 -dən sonra yemək yeməməyə çalışırlar, amma bu hər kəs üçün deyil. Həmişəkindən gec yatanlar üçün gecələr aclıq hiss etməmək və yatmazdan əvvəl mədəni çox yükləməmək üçün yatmadan 1-2 saat əvvəl axşam yeməyi yeyə bilərsiniz.

3. Lifli qidalar yeyin

Günortadan sonra lif baxımından yüksək olan qidaları istehlak etmək daha yaxşıdır. Bu qidalara tərəvəz, meyvə və taxıl daxildir. Lif sayəsində daha sürətli əmilir və aclıq daha tez yox olacaq. Həqiqətən yatmazdan əvvəl bir qəlyanaltınız varsa, sağlamlığa zərərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq bitki qidaları.

4. Daha çox su için

Həmişə aclıq hiss etdiyiniz zaman bədənin qidaya ehtiyacı yoxdur. Bəzən insan susuzluq hiss edir və su içməyə ehtiyac duyur. Gün ərzində kifayət qədər su içmək məsləhətdir. Sağlam bir insan üçün orta hesabla gündə iki litrdir. Bu, gecələr aclıq hissini çox azaldır.

5. Yatmazdan əvvəl bir şey tapın

Bəzən insan yatmazdan əvvəl məşğul olmaq üçün bir yol tapmadığı üçün günün son saatlarında aclıq hissi keçirir. Bu, ən çox yatmazdan əvvəl TV -nin qarşısında keçirilsə baş verir. Soyuducuya gedərkən sizi yayındıracaq bir fəaliyyət tapmaq ən yaxşı şeydir: otağınızı təmizləyə, parkda gəzə, səhər yeməyi bişirə, qarderobunuzu hazırlaya, yüngül məşqlər edə bilərsiniz və s.

6. Reklamları atlayın

Bir çox insanlar üçün maraqlı bir şou və ya bədii film yayımlayarkən reklam üçün bir ara vermək qəlyanaltı üçün bir siqnaldır. Bəzi insanlar xüsusi olaraq mətbəxə gedib qəlyanaltı götürmək üçün reklamları gözləyirlər. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu, sevdiyiniz şouları və ya filmləri qeyd edərək və ya reklamı olmayan kanallarda izləməkdir. Bu, nəinki gec qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edəcək, həm də vaxtınıza qənaət edəcəkdir. Daha yaxşısı, reklam zamanı divandan qalxın və sadə məşqlər edin, belinizi və ayaqlarınızı uzatın.

7. Yeməklərin planlaşdırılması

Axşam saatlarında qəlyanaltı yemək istəməyinizin mümkün səbəblərindən biri bütün gün üçün pis planlaşdırılmış yeməklərdir. Gec səhər yeməyi, yolda tez qəlyanaltılar iş yerində "fast food" - bütün bunlar, yatmazdan əvvəl axşam saatlarında aclıq hissinin baş verə biləcəyinə gətirib çıxarır. Diyetinizi sağlam qidalar və ardıcıl səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkləri ilə planlaşdırmaq, günortadan sonra, axşam və ya gecədə şiddətli aclıq ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

8. Stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq

Stressli vəziyyətlər bəzi insanları problemlərin həllinə deyil, rahatlıq axtarmağa vadar edir. Bir çox insanlar bunu yeməkdə tapırlar - xüsusən də gecələr. Bu, narkotik asılılığına bənzər qida asılılığına səbəb ola bilər. Stres aclığı tetikleyen bir siqnaldırsa, onu azaltmaq üçün bir yol axtarmalısınız. Məşq, yoga, yatmadan əvvəl gəzintilər, məcburi iş fasilələri, səyahət və daha çoxu streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.