2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Bir qidalanma mütəxəssisinin köməyi ilə və ya özünüzlə artıq kilodan qurtula bilərsiniz. Vəzifəniz arıqlamaqdırsa, 10 sadə qaydadan istifadə edin. Aclıq aksiyaları və yorucu idman növləri olmadan bir ay ərzində 3-5 kq arıqlayın
Qayda 1. Özünüzə diqqət yetirin
Özünüzü psixoloji cəhətdən hazırlayın, arıqlamağa köklənin, möhkəm bir qərar verin. Bunun üçün düzgün bəslənmə üzərində düşünmək, zərərli məhsullardan imtina etmək lazımdır. Bir pəhriz və ya oruc tutmadığınıza, ancaq pəhrizinizi dəyişdirdiyinizə əmin olun.
Menyunuzu tərtib edərkən, 80/20 Arıqlama Qidalanmasının Qızıl Qaydasını istifadə edin. Sağlam qidalar pəhrizin 80% -ni təşkil edir, 20% -i çox sağlam olmasa da sevilənlərdir. Dondurma, keks, soda, rulon və digər qeyri -sağlam qidaları qadağan edin.
Qayda 2. Səhər yeməyi
Səhər yeməyinin atılmasının arıqlamağa kömək edə biləcəyi barədə yanlış bir fikir var. Səhər yeməyiniz üçün uyğun məhsullar dəsti sizə güc verəcək, sizi ruhlandıracaq və günə aktiv başlamağa kömək edəcək. Səhər yeməyinizə əmin olun, amma sürətli karbohidratları istisna edin. Lif və zülala üstünlük verin.
Qayda 3. Çox faydalı olmamalıdır
Şirniyyatların qurudulmuş meyvələrlə əvəz edilməsi məsləhət görülür, bu onların kiloqramda yeyilməsi demək deyil. Həddindən artıq kalori arıqlamağa kömək etməyəcək. Diyetisyenler balıqlara, qoz -fındıqlara üstünlük verməyi, heyvan yağlarını bitki yağı ilə əvəz etməyi, avokado istifadə etməyi təklif edirlər. Hər şey ölçülü olmalı, nisbətləri saxlamalı, kalori saymalıdır.
Qayda 4. Kalori yandırmaq
Yeməklərin kalorili məzmunu olan masa gözə çarpan bir yerdə olmalıdır. Gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi hesablayın. Bu dərəcəni 500 ədəd azaldın və bir həftə ərzində 0,5 kq arıqlayacaqsınız.
Aclıq üstünlük təşkil edirsə və menyunu tənzimləyə bilmirsinizsə, fiziki fəaliyyətlə yandırın. Nəzarət etmək üçün fitness qolbağı alın və ya smartfonunuza bir tətbiq quraşdırın. Daha çox gəzin, yarım saatlıq bir gediş üçün 100 kkal çəkəcək.
Qayda 5. Yeni vərdişlər
Arıqlamağınıza və hər zaman pəhrizinizi izləmək vərdişini qorumağa kömək edəcək. İlk kilolarınızı itirdiniz. Uğurlar qanad verdi və sən sevinclə həddindən artıq yeməyə başladın. Əmin olun - çəki geri qayıdacaq.
Kilo vermək üçün doğru miqdarda su içmisinizsə, doğru qidaları istehlak etmisinizsə, bu vərdişlərdən heç vaxt vaz keçməyin, onlar həyat tərzinə çevrilməlidir.
Qayda 6. Pəhriz
Yeməklər arasındakı uzun fasilələrə bədən çaxnaşma ilə reaksiya verir. Aclığa reaksiya var: metabolik proseslər yavaşlayır. Belə bir vəziyyətdə bədən enerji yığmağa çalışır və yağ yığılmasını oxuyur. Diyetisyenler, yeməklər arasında uzun fasilə verməməyi məsləhət görürlər. Arıqlamaq üçün daha az yeyin, amma daha tez-tez, hər 3-4 saatda.
Qayda 7. Lövhənin ölçüsü
Həmişə böyük bir qabı mümkün qədər doldurmaq istəyirsən. Bir çox insanlar, məmnuniyyətlə yeyilən bir boşqabda natürmort yaradaraq məhsulları gözəl təşkil etməyə çalışırlar.
Böyük bir qabda minimum yemək stresə və bilinçaltı reaksiyaya səbəb olur ki, bu aclığı təmin etmək üçün kifayət deyil. Arıqlamaq üçün bir boşqab və ya kiçik bir boşqab istifadə edin, burada çox yemək olmayacaq, ancaq sizin üçün kifayət edəcək.
Qayda 8. Vaxtınızı ayırın
Yemək bitdikdən 5-10 dəqiqə sonra beyinə doyma siqnalı gəldiyindən yavaş-yavaş yeyin. Tam doymaq üçün bədənin boş vaxtı olmalıdır. Bu, çeynəmə hərəkətlərinin sayı və qıcıqlandırıcıların olmaması ilə asanlaşdırılır. Arıqlamaq üçün nahar vaxtı kitab oxumayın, filmlərə baxmayın, gadjetlərdən yayınmayın.
Qayda 9. Kifayət qədər yuxu alın
Yaxşı yatmayan adam əsəbi və ya depressiyaya düşür. Bu zaman qastronomik arızalar tez -tez baş verir, çox yemək ehtimalı və qeyri -sağlam qidalardan istifadə ehtimalı yüksəkdir.
Qayda 10. Hərəkət
Danışanda belə kalori yandırılır, ancaq maşın sürərkən bu proses on qat daha sürətli baş verir. Yükü artırmaq üçün idman salonuna getmək və aerobika etmək lazım deyil. Hər gün ən az 8 min addım (6 km) atmağa çalışın. Gündəlik həyatınızı bir az tənzimləyin - daha çox hərəkət etməyə çalışın:
• liftdən istifadə etməyin, piyada yerə çıxın;
• avtobusdan 1-2 dayanacaqdan əvvəl enmək;
• telefonla danışarkən stulda oturmayın - gəzin;
• TV seyr edərkən 5-10 əyilmə edin;
• kompüterdə işləyərkən, hər 1-2 saatda beş dəqiqə gəzmək və s.
Tövsiyə:
Əkin Etmədən əvvəl Kartofu Necə Düzgün Cücərtmək Olar?
Kartof, onsuz edə bilməyəcəyiniz ən məşhur bağ bitkilərindən biridir! Və ən azı bir dəfə yetişdirən hər kəs yaxşı məhsuldarlığın açarının cücərmiş kök yumrularının köməyi ilə həyata keçirilən əkin materialının yüksək keyfiyyətli hazırlanması olduğunu yaxşı bilir. Təəssüf ki, hazırlıqsız kartof kök yumruları ilə yüksək məhsuldarlıq əldə edilə bilməz və birdən -birə məhsul onsuz da sizi məmnun edirsə, bu sadəcə təsadüfdür və başqa heç nə yoxdur! Beləliklə, necə düzgün cücərmək olar
Klematis Necə Yetişdirilir: 6 Qayda
Bəzi nüansları bilirsinizsə, clematis kolu yetişdirmək çətin deyil. Bir fidanı necə seçəcəyinizi, harada əkməyin daha yaxşı olduğunu, hansı torpağı istifadə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyəm. İşdən ayrılmağın təfərrüatları burada
Sifarişi Pozmadan Bəzəmək üçün 6 Qayda
Evinizə dekorativ aksesuarlar əlavə etmək istədiyiniz zaman, onu həddindən artıq aşma riski var. Daxili dizaynerlər bu barədə tez -tez xəbərdarlıq edirlər. Bunun qarşısını almaq üçün vəziyyəti, obyektlərin sayını və yerini əvvəlcədən planlaşdırmaq vacibdir
Əkin Etmədən əvvəl Kartof Cücərməyi Bacarmısınız?
Bəziləri üçün, 1 May, ilk növbədə, bayram şənlikləridir. Yaz sakinləri tez -tez bu bahar bayramlarını bağçada kartof əkmək üçün öz sahələrinə səyahətə həsr edirlər. Xatırlayaq və bilmirsinizsə, bu vacib hadisənin əsaslarını və incəliklərini öyrənəcəyik. Və əgər bu dərsə hazırlaşarkən səhvlər edildi və ya bir şey göz ardı edildi, bu səhvləri düzəltmək üçün hələ bir neçə günümüz var
Səhv Etmədən Badımcan Yetişdiririk
Yəqin ki, bir çox insanlar öz sahələrində badımcan yetişdirirlər. Yeri gəlmişkən, Rusiyanın cənub hissəsində onlara "mavi" deyilir. Ancaq bu bitkilər məhsuldarlığı ilə həmişə sevindirməkdən uzaqdır, bəzən Kolorado böcəyi onları yeyir, bəzən quraqlıq onları bezdirir və bəzən hər şeyin qaydasında olduğu görünür, amma badımcanlar zəif böyüyür və məhsul azdır
