Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 3 -cü Hissə

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz hazırlamaq ən vacib şeydir. Düzgün seçilməmiş qidaların düzgün qəbul edilməməsi nəticəsində piylənirik. Bədən üçün güclü bir təkan rolunu oynayan onun tarazlığıdır, bundan sonra çəkini sabitləşdirmək üçün əlavə yollarla kömək etmək lazımdır

Balanslı bir pəhrizə kömək edən digər qidalar

Diyetinizə daxil etmək çox xoş olan digər sağlam və xüsusi qidaları da unutmayın. Bunlar dənli bitkilər, dənli bitkilər və baklagillerdir. Paxlalı bitkilər, yeri gəlmişkən, əti sevməyən qadınlar üçün (soya, fasulye, lobya, noxud) zülallı tərəvəz yeməyi kimi uyğundur. Taxıllar fərqli olacaq - darı, düyü (tercihen cilasız), inci arpa (ümumiyyətlə qadın gözəlliyi üçün dənli bitkilər), qarabaşaq yarması, yulaf və ya yulaf və s. Yalnız onları bişirməyi məsləhət görürük, çox bişirməyin. Və südlə deyil, su ilə, yağ və şəkər əlavə etmədən daha yaxşıdır.

Elm adamlarının yağ yandıran subkutan yağ hüceyrələri hesab etdikləri bir sıra qidalar var. Yüzə yaxın belə məhsul var. Aralarında çox asanlıqla əldə edə bilməyəcəyimiz çox ekzotik olanlar da var. Və bizə yaxşı tanış olanları təklif edəcəyəm. Onları diyetinizə daxil etmək də yaxşı olardı. Mümkünsə, yaz kottecinizdə böyüyün.

Yağ yandırıcıları bunlardır:

• orqanizm həzminə çoxlu kalori sərf etdiyi üçün bitki qidaları da daxil olmaqla bütün proteinlər;

• acı bibər, xardal kimi ədviyyatlı qidalar;

• bəzi ədviyyatlar, məsələn, darçın, zəncəfil, oxşar xüsusiyyətlərə malikdir;

• yaşıl çay (daxili yağların yandırılmasına yönəlmiş bir çox diyetdə əsas komponent);

• ananas, kivi, sitrus meyvələri, hətta adi alma kimi bir çox meyvə;

• qabıqlarında bişmiş kartof, kərəviz, brokoli, hər növ kələm, balqabaq, sarımsaq kimi bəzi göyərti və tərəvəz növləri;

• su, yağ yandırmaq da daxil olmaqla, hər hansı bir pəhriz qidasının tərkib hissəsi hesab olunur.

Pəhrizimizdə su

Su üzərində daha ətraflı dayanmaq istərdim, çünki onsuz nə qədər çalışsan da arıqlamaq işləməyəcək. Hər hansı bir pəhriz ilə içmək ehtimal olunur (minimum miqdarda maye olan "quru" deyilənlər olsa da, qidalanma mütəxəssisləri onlardan istifadə etməyi məsləhət görmürlər) iki litr miqdarında təmiz su. İsti mövsümdə, yazda daha da çox - gündə üç litrə qədər.

Vurğulayırıq. Suyu şirələr, şəkərsiz çay, kefir və digər mayelərlə əvəz etmək olmaz. Bu içkilər gündəlik su miqdarına əlavə olaraq gəlir. Böyrəklər gücləndirilmiş rejimdə işləyərkən səhər ən çox axşam altıya qədər ən çox su içmək. Axşam üçün çox kiçik bir hissə buraxın ki, gecələr rahat yata biləsiniz.

İçməyi o qədər də cansıxıcı etməmək üçün suyu limon suyu, alma sirkəsi (bir stəkan suda bir çay qaşığı) ilə turşulaşdıra bilərsiniz, zəncəfil kökündə israr edə bilərsiniz. Amma içməlisən. Gözlədiyinizdən daha tez arıqlamağınıza kömək edəcək.

Yeməyinizin kalori miqdarı

Yeməklərinizin kalori miqdarına diqqət yetirmək çox vacib bir ipucu. Arıqlamaq zamanı qidalanma mütəxəssisləri arıqlamaq istəyənlərin gündə orta hesabla 1200-1300 kcal istehlak etməmələrini tövsiyə edirlər. Bunun mənası nədi?

Bu dəyər sistemini başa düşmək üçün gündəlik menyunuzu tərtib edə biləcəyiniz müxtəlif qidaların kalori cədvəllərini çap etməli və diqqətlə öyrənməlisiniz.

Yemək kütləsinə və onların kalorili məzmununa əsaslanaraq, bu günə qədər gündə neçə kalori istehlak etdiyinizi hesablayın. Şəkər, çörək və pasta ilə tortlar da daxil olmaqla, üç minə zəmanət verirəm.

İndi gündə 1200 kalori yeməlisiniz, artıq deyil. Masada hansı kalorilərin az olduğunu görün və onlardan bir menyu hazırlayın. Aşağı kalorili menyuda gündə 4-5 yemək olmalıdır. Hər kalori miqdarı 200 qramdan çox olmamaqla birlikdə, aşağı kalorili qidalar bir anda və ya daha çox istehlak edilə bilər, məsələn, praktiki olaraq kalori ilə heç bir şey "çəkməyən" eyni göyərti və ya xiyar.

Hər yeməyin vitamin, mineral və iz elementlərinin tərkibində bir öncəkindən fərqlənməsini təmin etmək üçün cəhd etmək lazımdır. Məsələn, səhər saatlarında taxıl yeməyi, naharda meyvə, naharda zülal, günorta yeməyində qurudulmuş meyvələr və ya təzə tərəvəzlər, axşamlar salat və ya süd yeməyi, məsələn kefir, qatıq və ya bir az kottec ola bilər. Pendir.

Beləliklə, gün ərzində hər yemək kalori baxımından 200-300 kkal-ı keçməməlidir. Kilo vermək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz təxminən belə tərtib edilir. Ağırlıq və norması sabitləşənə qədər buna riayət etməlisiniz.