2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36
Diyet və stresdən yorulmadan arıqlamağın əla yolu var. Nəfəs alma məşqləri edin! Düzgün nəfəs almağın möcüzələr yaratdığını hamı bilmir. Arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox üsul var. Ən təsirli olanları nəzərdən keçirək
Nəfəs məşqləri haqqında ümumi məlumat
Düzgün nəfəs almalısınız - oksigen çatışmazlığı bədənə mənfi təsir göstərir. Nəfəs alma məşqləri kifayət qədər oksigen təmin edir, nəticədə metabolik proseslər yaxşılaşır. Daxili orqanlar qida maddələri ilə doyur, işləri yaxşılaşır, canlılıq yüksəlir.
Nəfəs alma məşqlərinin üstünlükləri: xüsusi şərait yaratmağa ehtiyac yoxdur, xüsusi avadanlıq yoxdur və çox vaxt. Müntəzəmliyi müşahidə etmək vacibdir və bir -iki həftədən sonra müsbət bir tendensiya görəcəksiniz: əzələ toxuması güclənəcək, qüvvət görünəcək, rəqəm cəlbedici kontur almağa başlayacaq. Metabolik proseslərin sürətlənməsi sayəsində çəki azalmağa başlayacaq.
Qigong texnikası
Bu gimnastika Çində "Jianfei" adı ilə geniş yayılmışdır. Rus dilinə tərcümədə "yağ itirmək" kimi səslənir. Kompleks, nəfəs alma prosesində iştirak edən qarın əzələlərinin işinə yönəldilmişdir. Qigong, kilo vermək üçün kifayət olan 3 məşqdən ibarətdir. Onların hər birini nəzərdən keçirək.
Dalğa
Yavaş bir inhalyasiya zamanı qarın çəkilir və genişlənən sinə yuvarlaqlaşdırılır. Nəfəsi tutduqdan sonra yavaş bir ekshalasiya gəlir. Eyni zamanda qarın gərginliklə irəli uzanır, sinə büzülür. Beləliklə, dalğalı hərəkətlər meydana gəlir.
Qurbağa
Kresloya oturub ayaqlarınızı çiyin genişliyində düzəltməlisiniz, dirsəkləriniz dizlərinizə söykənir. Əllər kiliddə: sol əl yumruğa sıxılır, sağ əl sola yapışır. Alnınızı bu kilidə söykənərək gözlərinizi yumub rahatlamağa çalışmalısınız. Bu mövqeyi qəbul edərək yavaş -yavaş nəfəs almağa başlayırıq. Birincisi, 3 saniyə gecikmə ilə nəfəs alın, sonra nəfəs alın - saxlayın, sonra uzun, maksimum mümkün bir ekshalasiya edin.
Lotus
Nəfəs alma sxemə görə "lotus" mövqeyində aparılır. İlk 5 dəqiqə, yavaş-yavaş ölçülür, səssiz nəfəs alır, sinə və qarın yerindədir (qalxmayın). Növbəti 5 dəqiqə sinənin "işi" ilə dərindən nəfəs alın. Məşq tam istirahət və nəzarətsiz 10 dəqiqəlik nəfəs alma ilə başa çatır.
Gimnastika Marina Korpan
Texnika bədənin formalaşmasına yönəlib. Bir kompleksdən ibarətdir. Sistemli istifadə ilə dərialtı yağ yandırılır və pəhriz məhdudiyyətləri olmadan arıqlayır. Ümumilikdə 4 dəfə bir dairədə təkrarlanan 4 məşq etməlisiniz. Səhər tövsiyə olunur. Gimnastika üçün vaxt təxminən 20 dəqiqədir. Nəticələr heyrətamizdir: bir aydan sonra bel 10 sm kiçilir! Marina Korpan kompleksini araşdırın. Bütün nəfəslər yalnız burun vasitəsilə həyata keçirilir.
1. Mədədə tam çəkməyə çalışarkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Ağızdan hamar bir şəkildə nəfəs alın. Qarın əzələlərini rahatlaşdırırıq və ekshalasiyanın sonunda çıxmalıdır. Təkrarlayın - 3 saat.
2. Ağciyərlərinizi tamamilə doldurmağa çalışaraq yavaş -yavaş nəfəs alın. Nəfəs alın - eyni zamanda iki kəskin ekshalasiya şəklində burun vasitəsilə. İkinci nəfəs - bir uzun nəfəs + iki kəskin. Təkrarlayın - 3 saat.
3. Üç adi dərin nəfəs / ekshalasiya edirik. Diyaframı seyr etmək.
4. Dərin bir nəfəs aldıqdan sonra, burun içindən qısa bir nəfəs alın, ağciyərlər tam sıxılana qədər mədə mümkün qədər çəkilərək ağızdan qalan havanı çıxarın. 3 r təkrarlayın.
Oxisize texnikası
Yumşaq və yüngül texnikada fərqlənir, hamilə qadınlar üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Üstünlük, istədiyiniz zaman edə biləcəyiniz üçün dirijorluq rahatlığıdır. Məşq nəticəsində qarın əzələlərinə bir yük verilir və kalorilər idman velosipedində məşq etdiyindən bir yarım dəfə daha sürətli yandırılır. Bədənin formalaşması üçün yalnız iki məşq kifayətdir.
Məşq 1
Ayaq üstə durarkən, ayaqları bir az ayrı. Sol əl yuxarıdadır, biləyi sağdan tutulur, çanaq irəli çəkilir. Qollarımızı yuxarı və sağa uzadırıq. Bu zaman "mədə ilə nəfəs alın", nəfəs alma özbaşına olur. Əllərin mövqeyini soldan sağa dəyişirik və hər şeyi buna uyğun olaraq güzgü şəklində təkrarlayırıq. Nəticədə bel həcmi azalır, itburnu və qarın arıqlayır.
Məşq 2
Bir stulda otururuq, ayaqları və dizləri bağlıdır. Sol əlinizi oturacağın arxasına vurun (arxaya qoyub istirahət edirik). Sağ tərəfi yuxarı qaldırın, sola dönün. Əlimizi hərəkət istiqamətində çəkirik, bədəni əyməyin, düz tutmağa çalışın. Nəfəs alın, nəfəs alın, hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq duruşu düzəltmək, qarın / arxa əzələlərini gərginləşdirmək, arıqlamağa və rəqəmin incəliyini bərpa etmək məqsədi daşıyır.
Fiqurunu qaydasına salmaq və ya sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəsə nəfəs məşqləri etməyi tövsiyə edirik!
Tövsiyə:
Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 1 -ci Hissə
Keçən gün "Asienda" nın sakinlərinin və qonaqlarının gündəliklərinin vərəqlərini vərəqlədim və gördüm ki, arıqlamaq mövzusu onlar üçün və düzünü desəm, mənafeləri baxımından sonuncu deyil. Miss Hacienda müsabiqəsi belə veb saytına əsaslanır və bunun sayəsində Yeni 2015 -ci ilədək artıq çəki toplaya bilməyəcək mənbənin qalibi müəyyən ediləcək. Bu baxımdan təcrübəmi oxucularla bölüşmək qərarına gəldim. arıqlamağın müxtəlif yollarını bilirəm. Üstəlik, düzgün arıqlama və
Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 3 -cü Hissə
Kilo vermək üçün balanslı bir pəhriz hazırlamaq ən vacib şeydir. Düzgün seçilməmiş qidaların düzgün qəbul edilməməsi nəticəsində piylənirik. Bədən üçün güclü bir təkan rolunu oynayan onun balansıdır ki, daha sonra çəkinin sabitləşməsinə əlavə yollarla kömək etməli olacaq
Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 2 -ci Hissə
Beləliklə, yaz kottec işləri məntiqi nəticəyə yaxınlaşdıqca və Yeni il qabağında hələ çox boş vaxt var - özümüzə qayğı göstərəcəyik və … arıqlayaraq cansıxıcı boz günlərimizi birtəhər keçirməliyik. sevimli yaz evi. Bütün bunlar bir atalar sözüdür və nağıl kilo verməyi təşviq edən müəyyən bir pəhriz seçimi ilə başlayır
Aclıq Etmədən Arıqlayın: 10 Qayda
Bir qidalanma mütəxəssisinin köməyi ilə və ya özünüzlə artıq kilodan qurtula bilərsiniz. Vəzifəniz arıqlamaqdırsa, 10 sadə qaydadan istifadə edin. Aclıq aksiyaları və yorucu idman növləri olmadan bir ay ərzində 3-5 kq arıqlayın
Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 4 -cü Hissə
Yeni il öncəsi müvəffəqiyyətli arıqlamağımızla bağlı bir sıra məqalələrin son hissəsində, arıqlamada ən vacib şeyin pəhrizi yenidən düşünməsindən danışdıq. Əlbəttə ki, daha çox uzatmadan özünüz üçün arıqlamaq üçün qidalanma ilə bağlı tövsiyələrimi deyil, hər hansı bir pəhrizi seçə bilərsiniz. Təsiri də müsbət olacaq. Uzun müddətli randevu üçün bir ay və ya daha uzun müddətə bir pəhriz seçmək məsləhət görülür, çünki bu məhsul baxımından daha balanslı olacaq və çox "ac" olmayacaq
