Yeni Il öncəsi Arıqlayın. 2 -ci Hissə

2024 Müəllif: Gavin MacAdam | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 13:36

Beləliklə, yaz kottec işi məntiqi nəticəyə yaxınlaşdıqda və Yeni il qabağında hələ çox boş vaxt var - özümüzə qayğı göstərəcəyik və … arıqlayaraq cansıxıcı boz günlərimizi birtəhər keçirməliyik. sevimli yaz evi. Bütün bunlar bir atalar sözüdür və nağıl kilo verməyi təşviq edən müəyyən bir pəhriz seçimi ilə başlayır

Kilo verməyə mane olan yanlış qidalar

Soyuducumuzda olanları yoxlayaraq və arıqlamamalı olduğumuz şeyləri yeyərək üçüncü şəxslərə verərək sistematik arıqlamağa başlayaq. Gələcək üçün bu məhsulları ya həcmdə kəskin şəkildə azaltmaq, ya da pəhrizimizdən tamamilə çıxarmaq yaxşı olardı ki, artıq çəki itburnu və qarnımıza qayıtmağı düşünməsin.

Vücudumuza artıq çəki ilə yığılan və ya içərisində maye tutmasına səbəb olan pis kalorili məzmunlu çempion qidalar bizə əlavə kilo əlavə edir:

• un və ondan hazırlanan çörək məhsulları (kəpək, çovdar hələ də icazə verilir, ancaq az miqdarda);

• şəkər (diyetdə nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır!), Şirniyyat;

• duz (onu pəhrizdən tamamilə çıxarmaq lazım deyil, amma həqiqətən azaldılmalıdır və arıqlayanda duzlu pomidorlu ölkə xiyar bankalarını yeməyin);

• fast food, yarı bitmiş məhsullar (burada heç bir şərh yoxdur - daha zərərli bir şey ortaya çıxarmaq çətindir);

• kolbasa, kolbasa, hisə verilmiş ət, turşu, konserv;

• qızardılmış qidalar;

• çox yağlı qidalar (burada mayonez də qeyd olunur) və ya yüksək yağlı qidalar.

Kilo vermək üçün doğru qidalar

Bunun üzərinə, prinsipcə, səhv məhsulların siyahısı tamamlana bilər. Bir çox dadlı şeyin "kənarda" qaldığı aydındır. Ancaq bu məhsullar pəhrizdə deyilsə, şübhəsiz ki, başqalarına, çox faydalı olanlara diqqət yetirəcəksiniz, bu da diyetinizi balanslaşdırmağa kömək edəcək ki, bundan sonra yalnız arıqlamağa və kilo normallaşmasına kömək etsin.

Bu hər şeydən əvvəl

tərəvəz. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, onsuz edə bilməzsiniz. Tərkibində vitaminlər, mikroelementlər və bir çox xəstəlikdən, lifdən və aşağı kalorili məzmundan qorunma var. Bu tərəvəzlər yaz kottecimizdən və ya şəhərətrafı bir torpaq sahəsindən masaya girsə çox yaxşı olar. Bu tərəvəzlərin bədənə böyük faydası olacaq. Onları necə böyütdüyünüzü, nələri gübrələdiyinizi, su və s. Ayrıca, yaşadığı bölgədə yetişdirilən və "təpənin üstündən" yetişməmiş tərəvəzlərin faydaları danılmazdır, razıyam.

Tərəvəzlərə gəldikdə, onları təzə tərzdə diyetdə istifadə etməyin ən yaxşı olduğunu təklif etmək istərdim. Həm də bişirilə bilər. Amma bu tərəvəzlər vitaminlərinin bir hissəsini itirir. Onları heç vaxt qızartmayın. Üstəlik, qızardılmış kartof yeməyin. Burada maraqlı bir məqam var. Eyni məhsul, eyni kartof, fərqli yemək üsulları üçün ən zərərli və faydalı ola bilər. Tel sobada (mikrodalğalı sobada da mümkündür) qabıqda bişmiş kartof yağ yandıran bir məhsula çevrilir. Yəni daxili bədən yağlarının növbəti burnerinə. Ancaq yağla qızardılmış kartofun tərkibində kanserogen yağlar, yüksək kalorili maddələr var, bədən tərəfindən zəif əmilir və qaraciyər üçün ağırdır.

Pəhrizinizi "göz qapaqlarına" doyurmanız lazım olan növbəti məhsullar xətti -

meyvə və giləmeyvə … Tələblər eynidir - öz bağlarından gəlmələri arzu edilir. Təzə, konservləşdirilməmiş, qaynadılmış, şəkərli olmaq. Yetişmiş olması da arzu edilir. Üzüm və banan ilə səliqəli. Kalori baxımından yüksəkdirlər.

Haqqında unutmayın

göyərti! Çox miqdarda lif ehtiva edir və praktiki olaraq heç bir kalori yoxdur. Buna görə də istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Və hətta onun bağ evi və daha da çox.

İndi haqqında danışaq

çörək. Çörəksiz edə bilməyənlər nə qədər içə bilərlər. Gündə bir neçə ədəd çovdar, kəpək çörəyi və ya tost hələ də yeməklə yeyilə bilər. Fırında krutonlara kəsilmiş çörəyi də quruya bilərsiniz. Bu croutons, məsələn, tərəvəz şorbası və ya salat ilə gündə bir ovucdan çox olmayaraq "udula" bilər.

İndi vacib məqam üçün.

Ət və balıq haqqında. Ət, çox yağlılar istisna olmaqla, hər cür pəhriz qidalanması üçün uyğundur. Menyudan donuz əti (ən azından müvəqqəti olaraq), mal əti, quş dərisi çıxarın. Quşçuluq, yağsız mal əti, az yağlı balıq (siyənək və ya uskumru deyil), yumurta - bunların hamısı mümkündür. Ancaq sizə xatırladırıq - yalnız qaynadılmış, bişmiş, bişmiş formada. Qızardılmadı! Və bir gün, hər hansı bir növ heyvan protein məhsulunun bir hissəsi 200 qramdan çox olmamalıdır. Yeni ilə qədər diyetimizin balanslaşdırılması bununla bitmir. Növbəti sayımızda mövzunu davam etdirək.